みなさんこんにちは！
元70kg越えの呼吸改善トレーナーのえなです^ ^✨！
先日、インスタライブ中にこんな質問をいただきました。
⬇︎いつもありがとうございます👍⬇︎
はい。1ヶ月でマイナス５kg痩せるのは可能でございます✨✌️
夏もすぐですし（なんならもう夏ですしね☀️笑）
速攻で痩せたい！という気持ちは痛いほどわかります‥
今回私は「３食食べて1ヶ月マイナス5kg達成する方法」をお伝えしていきます😁✌️
しかも、リバウンドはなしです！（⬅︎これ重要✨）
せっかくやるのであれば、リバウンドしたくないですもんネ💡
実際これを実践してマイナス５kg痩せた人もちゃんといます✊
ブログの最後に実際にマイナス５kg痩せた人のリアル口コミも掲載していますので、ぜひ見てみてくださいね😆
1ヶ月で-5キロ痩せるのにこのやり方はおすすめしません！
絶対にやらない方が良い方法を最初にお伝えしておきます。
❌ 絶食
❌ 欠食
❌ 低カロリーのものだけ食べる
❌ 断食
このような「食べない」減量方法はおすすめしません！
なぜなら、リバウンドをする可能性が高い上に、体重が落ちたとしても、肌が荒れたり、栄養不足で体調不良になったりと「せっかく痩せたのに‥なんか思っていた身体と違う」みたいな可能性があるからです😭
皆さんも経験があるかもしれませんが、人は食事を抜けば当たり前に体重って落ちますよね？
ただ、それは体内の筋肉量も減っていて、さらに水分量も大幅に減っているから「体重」が落ちていくんです。
さらに長時間身体の中に栄養が取り込まれなくなると、身体は危機感を感じて、次の食事で必要以上に身体の中に栄養を蓄えようとします💡
それが、体脂肪を増やすので結果リバウンドしてしまうってわけですね‥😓
それは決してダイエットではありません💡
私がお伝えする方法はちゃんと３食食べて痩せるというやり方になりますので、ご安心ください✨
同時に呼吸トレを身体の形も綺麗に整えることもしていきます💡
呼吸トレを実践しマイナス５kg痩せた人の感想も最後に書いてますので、覗いてみてください👀✨
1ヶ月でマイナス5キロならきつい運動はいりません
1ヶ月マイナス５kg痩せるには‥やっぱり筋トレや有酸素運動をやらないとだめだろうな‥って思うと思いますが、きつい運動はなしでok^ ^
キツい運動をするといえば、筋トレを毎日行う！とか毎日１０km走る！といったように、無理なことをやろうとうする人も多いのんですよね＞＜💧
でも、キツい運動だけでは効率良くインナーマッスルと、アウターマッスルを同時に鍛えることはできないんです💦
この２つの筋肉が同時に鍛えられてこそ、勝手に代謝が上がり、効率良く体重を落とすことができるのですが、筋トレやランニングだけでは効率良く2つの筋肉を同時に鍛えることができないんですね💡
さらに筋トレやランニングは思っているより、デメリットがあります💡
筋トレ➡︎自分がついて欲しくない部分に余分に筋肉がついたり、キツくて続かない、インナーマッスルを使えず行うと腰を痛めるなど‥
ランニング➡︎下半身への負担がかかり脚が太くなる危険性もあり、インナーマッスルがなければ腰への負担、肩や首へに負担がかかり痛めるなど‥
なによりもまあ、実際キツい運動は続きにくいですよね😩
キツい運動は１回行っただけでも、疲労が重なってしまい、ストレスが溜まって、逆に食事の量が増えてしまう人もいます💦
運動時間は１日３０分以内でも全く問題ありません！
短い時間で効率良く出来る、さらにインナーマッスルとアウターマッスル一気に両方鍛えられるものの方が、短期間でも効果が出やすいんですよね^ ^💕（⬅︎これが呼吸トレなんですが笑）
正直1ヶ月でマイナス５kg痩せるのって、すごく簡単！楽勝！というわけではないです。
ですが、ポイントをしっかり抑えておけば、効率良く痩せることは出来るので、そのポイントをお伝えしていきます✨
・ストレスを溜めない
・自律神経を整える
・インナーマッスルとアウターマッスルを同時に強化して代謝を高める
・睡眠の質を上げる
・３食食べて爆食欲、間食欲を減らす
って思うかもしれませんが、このポイントが結構重要なんですね💡
やはりやるならストレスなくダイエットすることが大切！
そのために自立神経を整えること、さらにインナーマッスルとアウターマッスル同時に強化して代謝を高めることを呼吸トレで行っていきます💡
自律神経が整えば、ストレスに耐性ができるので、ストレスが溜まることがなく、すぐに食に走ってしまう‥なんてことはありません^ ^
それを叶えるのは”呼吸トレ”なんですよね😁
呼吸トレで呼吸をしっかり行っていくと、体内の呼吸量が調整されることで、強制的にリラックスモードに入ることができます。つまりこれって自律神経を整えるということなんです✨
普段からイライラしやすい、つい食べ過ぎてしまう人ほど、呼吸が浅い人が多いので、呼吸トレで呼吸量を調整して、しっかりストレスに対する耐性をつけていきます！
イライラして食欲が湧いた時に自律神経を整える基本の呼吸トレ
まずこの呼吸トレでストレス耐性を無くしていきましょう！
これを寝る前に行うだけでも、身体に変化が出てきますよ✨
１ 仰向けで、足裏を床にして膝を立たせる
２ 片方の手を胸に、もう片方の手をおへそのあたりに置く
３ 鼻で軽く息を吸う
４ 胸とお腹の高さがなるべく同じ高さになるように息を吐く
５ 胸とお腹の高さがなるべく同じ高さになるように息を吸う
６ 吐く時は5秒以上かけて息を吐いて、3秒止める。これを10回繰り返す
慣れてきたら、段々吐く秒数を長くしましょう。息を止めて苦しくなったら、ゆっくり優しく鼻から息を吸ってください。
自然とお腹と胸が同時に動いていく呼吸をしていきます。10回繰り返したら、この状態のまま胸とお腹の動きをもう1度確認してください。
まずは、呼吸トレを実践してみてください✨
実践前と後の自分の身体の変化を感じていきましょう！
これだけでも、自律神経が整うので、ストレス耐性ができて、心も穏やかになります。イライラして食べ過ぎてしまいそうな時にやってもらうのもおススメです😁
1ヶ月でマイナス5キロ痩せる食事は？
画像は一例ですが、この画像のような食事を取っていても、マイナス５kg達成は可能です。
朝➡︎主食のおにぎりを半分 サラダチキン 味噌汁 サラダ かまぼこ少し
昼➡︎画像通り
夜➡︎主食のおにぎりを半分 サラダチキン 味噌汁 サラダ かまぼこ少し
朝と夜の糖質の量を１食あたり約２０gになるように設定します。
これはコンビニおにぎりの半分くらいになります^ ^
ごはんをお椀に盛った場合は約５０gくらいになります💡
また、脂質量は１食あたり１５g以下に設定して、それ以上にならないように調整していきます😁✨
コンビニでは裏面などに成分表が書いてあるので、ぜひそちらを確認して、調整してみてくださいね💡
お昼は、最も代謝が高まっている時間帯で、お昼を食べてから４時間後は体脂肪燃焼が最も活発に行われる時間帯です。
なので、糖質量を少し多めに取ったとしても、体脂肪になりにくいということから、糖質量を約４０g以下で設定しています💡
コンビニで購入する時は、おにぎり１個を目安に食べるようにしてください。
もちろん、その他の食品は、脂質量が１食あたり１５g以下になるようにしていきましょう！
✅ 納豆１パック
✅ 卵１個
✅ サラダチキン1つ
✅ かにかまぼこ1本
✅ 鶏胸肉 ７０g
✅ ささみ 3本
✅ かつお ６切れ
✅ まぐろ ６切れ
こんな感じで選ぶと脂質は１５g以下になりますよ👍
1ヶ月の呼吸改善でマイナス5キロ痩せた人たち
ということで、ここから先は、呼吸トレで1ヶ月マイナス５kg痩せた人たちの口コミを紹介していきます💡
ちなみにめちゃくちゃ太もも変化していました笑＞＜！
呼吸トレに出会って、身体が変身しした人はたくさんいます！
もっと口コミみたいな〜という人は、ぜひこちらのリアル購入レポをご覧くださいね！
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＞＞【1ヶ月で痩せました】えなノート第６弾を購入した人のリアルな口コミを紹介します
《まとめ》1ヶ月マイナス５kgは呼吸トレ&食事管理で可能！食べながら痩せればリバウンドなし！
1ヶ月でマイナス５kgは食事を食べていても落とせるくらいの体重です。
食事で栄養を摂取していれば、その後もリバウンドすることがありませんよ^ ^
逆に食べないで痩せようとすると、代謝が落ちて、栄養の吸収が高まって、太りやすくなります。
紹介したようにバランス良く３食食べて、呼吸トレを実施していけば、ストレスなくキチンと５kg落としていくことができます^ ^✨
ちゃんと食べて痩せていきましょう！
食べてきちんと痩せた人の口コミは【えなノート第７弾】にも掲載しています。
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それではまたお会いしましょう！
呼吸改善トレーナーのえなでした^ ^✨
