みなさんこんにちは！
元反り腰、元マンモス足のえなです^ ^✨
突然ですが、みなさん！！✊
下半身痩せといえば、食事制限して、マッサージして、スクワットして、エステ、骨盤矯正、下半身痩せのグッズなど‥
下半身を細くする方法として、こんなことが思い浮かびますよね💡
そして、下半身を細くする‥太ももを細くするといえば、やっぱり外せないのが足パカではないでしょうか？🤔
インスタを見てても
みたいな話ってよく見ますよね✨
そして！もちろん、私も足パカしていました👍
足パカ本当に痩せるの？
結論からいうと‥足パカは、脚を細くしてくれる効果があります👍
足パカは、太ももや腹筋に負荷をかけすぎないで、寝ながら行える運動です💡
足パカをすると‥
✅ 内ももの筋肉に刺激を与えることができ、内ももの隙間ができる
✅ 股関節の柔軟性があがる
✅ お腹の筋肉が刺激されて、体幹が強化される
こんな効果があるため、上半身も安定して、特に太もも痩せには非常に効果があるといえます⭕️
ただ、これはあくまで正しい姿勢が取れればのお話し😞
むしろ足パカで脚を太くしてしまう人もいるんですよ‥😭
前ももが張っている人がやると太くなる
この画像は以前のわたしなのですが‥😇
実は、この時の私は、足パカ毎日のようにしていたんですよ。
でも、ある時気づいたんです。
なんなら前ももに効いてる感じが‥する‥😱 💦
私と同じようにこんなこと思ったことある人はいませんか＞＜？
・なんか前もも使う感じするな‥
・なんか腰痛くなる気がするな‥
・なんか、太もも疲れるな‥
・なんか、お腹全然感じないな‥
足パカをしていて、こんなことを思ったことがある人は、足パカをしてしまうと、脚が太くなってしまうかもしれません‥😱
そうなんですよ！😭
私も全く同じこと思っていました‥😔もちろん足パカ自体は、ちゃんとできれば非常に効果がでるのですが‥
足パカで脚が太くなってしまう人にはある共通点があるんです。
それは、"反り腰姿勢"ということです。
反り腰ってどんな姿勢かというと‥
⬇︎これです⬇︎
腰が過剰に反っていて、下腹部が出ているようなこんな姿勢が反り腰姿勢と呼ばれています。
反り腰の人が足パカをすると、腰を反ったまま足パカをしてしまいます。そうすると、お腹には刺激が入らず、体が安定しないので、太もも（特に前もも）を使ってバランスを取ろうとします。
なので、本当に効かせたい内ももには効かず前ももばかりが頑張るので、結果太ももが太くなるという結果になってしまうんですよ‥😨
つまり反り腰の人が足パカからスタートしてしまうと、逆に脚を太くする可能性があるということなのです😭
自分が反り腰なのか確認する方法
もしあなたが反り腰であれば、下半身痩せのアプローチの順番が変わってきます💡
まずは、自分が反り腰かどうかを知って、アプローチの順番を変えていきましょう^ ^✨
こちらのチェック方法は、非常に簡単で、立ったまま行うことができるので、ぜひやってみてください✌️
１、素足になる
２、壁に頭、背中、お尻をピッタリつける
３、壁と腰の隙間に手を入れる
➡︎かなりの反り腰
➡︎少し反り腰
また、足を伸ばしての仰向けになった時に、手のひら１枚分が余裕で入る腰の隙間があったり、仰向けで寝て起きたら腰が痛い‥などの症状がある方も反り腰の可能性が高いです😭
反り腰に該当してしまう方は、そのまま足パカをすると脚が太くなってしまう可能性大。
そのような方は、下半身痩せの第一歩として、まずは呼吸改善をして、反り腰改善を行っていきましょう👍
なんで呼吸で反り腰が治るの？
反り腰の根本的な原因は、息の吸いすぎ‥つまり呼吸のしすぎだからです。
実は、反り腰には「横隔膜」と「肋骨」が大きく関係しています。
横隔膜というのは、呼吸の要の筋肉で、息を吸うと下に下がり、息を吐くと上にあがるという働きがあります。
肋骨というのは、あばら骨と呼ばれることがある骨で、この肋骨に横隔膜が付随しています。
肋骨は息を吸うと開いて、息を吐くと閉まるこんな働きがあります。
息を吐く➡︎横隔膜上がり、肋骨が閉じる
こんな風に、お互いに連動して動く関係になっています。
なぜ反り腰になるかというと
反り腰の状態というのは、横隔膜が下がって、肋骨が開きっぱなしになることで、背骨（腰椎）が前に引っ張られることから起きています。
⬇︎こういうこと⬇︎
だから反り腰になるんです。
横隔膜が下がる、肋骨が開くというのは、呼吸量が多い、つまり呼吸が浅いということ。
なので、呼吸量を減らしてあげれば、反り腰の解決につながるということなんですよ^ ^✨
② その状態で背中を丸めて床を軽く押し、腰の伸びを感じる
③ 鼻から吸う、口から吐く、息を止める（各5秒）
④ ③の呼吸を1呼吸として、3呼吸×3セット
反り腰の人は、腰を反る姿勢が当たり前になっているので、強制的に腰を丸める必要があります👍
この呼吸トレでは、強制的に腰を丸めることができるので、反り腰が強い人にも超効果的な呼吸トレです😆✨
また、吐く呼吸の時にしっかり床を押すことができると、お腹への刺激が加わり、インナーマッスルを強化することもできます^ ^✨
初心者の方でも効果を感じていただきやすい呼吸トレになっています！
反り腰直したら足パカしよう！
反り腰が改善されてくると、足パカをした時に腰が反らず行うことができるので、本来効かせたかった部分の内ももやお腹にも刺激が入り、足パカ効果がしっかりと出てきます👍
反り腰が治れば、足パカ効果は２倍、いや３倍くらいになるのではないでしょうか😎👍
みなさんも優先順位を間違えることなく下半身痩せしていきましょうね✌️
② 太ももを外に開いて、閉じてを繰り返す
③ 開いて閉じてを20往復×３セット
息を吐きながら外に開いて、閉じる時も息を吐きながら行うとお腹に効き、腰が反らないようにコントロールすることもできます👍
まとめ「呼吸で反り腰直してから足パカやると痩せます」
足パカはちゃんとした姿勢で行うことができれば、下半身痩せに効果的な運動です^ ^✨
ただし、反り腰のまま行ってしまっては、逆に下半身を太くしてしまう可能性があるのでNG🙅♀️！
もし反り腰だった場合は、まず、呼吸トレで反り腰改善してから、足パカをして下半身痩せの効果を高めていきましょう👍
下半身痩せは順番を間違えると、むしろ脚を太くするなんてことが起こります‥😔
それでは、またお会いしましょう^ ^
えなでした👍
