なぜ「呼吸トレ」は、短期間で-3kgも痩せることができるのか？

みなさんこんにちは！

呼吸改善トレーナーのえなです^ ^✨

今日は「なんで呼吸トレは短期間でも痩せるの？」という話をしていきたいと思います。

なんか、夏までもう少しですね‥☀️

しみじみと

私も、夏に向けてコツコツと呼吸トレを頑張っているところであります＞＜✨

 

でね、夏まであと少しじゃないですか！

もう早く痩せたい！って思っている人も多いと思うんですよ。

 

すぐに痩せるものって聞くと、糖質制限や、断食、筋トレをたくさんやる、とにかく走るとか思うかもしれませんが‥

これらって結構デメリット多かったりします。

 

特に断食や糖質制限などはキツい上に、一時的な効果、さらにリバウンドの危険性があるであれば‥

まあ、私は「呼吸トレ」というもので効率的に痩せた方が良いって考えています✨

 

呼吸トレって、あまり知られてないんですがメリットが多いんですよね。

こんな感じで、呼吸トレだけでも、1ヶ月で３〜５kgは痩せることができますね💡

 

現に、私が教えてきた人も1ヶ月平均３〜５kg痩せている人が多いですのでデータとしても確実です✨

ただもしも‥

ということであれば、正直言って、呼吸トレだけでは厳しいですねぇ‥^^;💦

 

でも、

「健康的に痩せたいな…」

「体重もだけど体型を変えたいな‥」

「気持ちよさ優先したいな」

「ツライのは苦手だな…」

「継続したいな…」

「1ヶ月マイナス３kg確実に痩せたいな‥」

 

と思っている人は、むしろ呼吸トレをした方が、キツくなく、３食食べて痩せられます😁 👍

 

 

なぜ呼吸トレは短期間でマイナス３kgも痩せることができるのか？

理由はコレです✨

「インナーマッスルを鍛えて姿勢が整えられると同時に、普段眠っている筋肉を活性化させて、効率良く代謝を上げて、日常生活から痩せやすい身体を作っていくことができるから」です。

 

な、長い‥🤣 笑

 

しかし、本当にこれが真実なので、１つ１つ説明していきます😎 👍

 

呼吸トレの特徴は、「インナーマッスルを鍛えることができる」ということです。

インナーマッスルが鍛えられると身体が安定するので、姿勢が改善され、勝手に代謝が上がるようになって、過剰に発達した筋肉や脂肪がちゃんと減っていきます。

つまりこれによって痩せやすい身体を作ることができるんですね^ ^♪

 

インナーマッスルと呼ばれる筋肉は、本当に種類がたくさんありますが‥

呼吸トレはインナーマッスルの中でも姿勢や代謝に関わっている、超大切な「横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋」この４つの筋肉にアプローチします。

この4つのインナーマッスルは、いわば身体の軸。ここを中心に鍛えることで効率的に痩せやすい身体を作れるんです。

 

で、なぜ呼吸トレでインナーマッスルが鍛えられるかというと、この４つの筋肉が呼吸と関係があるからなんですね💡

 

特に「横隔膜」は、呼吸の要の筋肉です。

これが、呼吸の状態が悪くなると、働かなくなります。

で、「横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋」この４つの筋肉は、連動しています。どれか一つでも、動かなくなると４つ全部の筋肉の働きが悪くなっていきます。

こんなイメージですね💡

 

でも、呼吸トレをすることで横隔膜を中心に４つのインナーマッスルの働きを良くし、この悪い流れを断ち切ることができます。

 

つまり、身体の中から整えていくことができるので、体重を落とすだけでなく、しっかり見た目を変えることもできるってことなんですよね😊🙌

 

 

 

もちろん、プランクはちゃんとできればお腹に効かせることができます。

⬇︎プランク⬇︎

ただ！

プランクをお腹に効かせるのって、実は運動経験者でも難しかったりするんですよ🙄（あ、これ私なんですけどね笑😇 ）

そもそも、インナーマッスルが鍛えられていない状態でプランクをしてしまうと…

・腰が反ってお腹に効かない

・肩で支えようと頑張るので肩が鍛えられる

など‥本来の目的の「インナーマッスルを鍛えること」は難しくなってしまいます😓

 

「プランク辛い‥」って経験がある人はわかると思いますが、身体の軸であるインナーマッスルが鍛えられていない人ほど、プランクは難しいので、最初から行うことはオススメできません😫

むしろ呼吸トレをして、しっかりインナーマッスルを鍛えることができれば、プランクなしでもインナーマッスルを鍛えて姿勢を良くして痩せやすい体にしてくれます✨

 

呼吸トレは普段使われていない筋肉や固まっている筋肉を使うことで筋肉の動きを出して、代謝を上げることができます。

実は、呼吸トレって「ただ呼吸すればいい」ってものではありません。

 

呼吸トレは、普段から使われていない筋肉に刺激を入れて、その筋肉が使われるようにすることで、見た目を変えていくということができるのも呼吸トレの良さなんですね✨

例えば‥⬇︎コチラの呼吸トレでは⬇︎

姿勢が崩れている人が、普段は使えていない筋肉の「裏もも・お腹・スネ」に刺激を入れることで、普段使いすぎている筋肉を休ませることができます。

裏ももを使う➡︎前ももの筋肉が休める‥みたいな感じですね✨

さらに、呼吸をしていくことで、インナーマッスル＋アウターマッスルどちらも同時に鍛えることができるってことなんですよね^ ^👍

そうすると、どちらの筋肉も刺激が入っていくので、脂肪燃焼のスピードも、代謝のスピードもどんどん上がっていくので、非常に効率よく痩せることができるってことです。

 

 

たしかに筋トレ＋走っても痩せることはできます。

ただ、筋トレはアウターマッスル（前ももなど）を鍛えることがメインで、有酸素運動はただ脂肪を落とすだけなので、ほぼインナーマッスルに刺激を入れることはできないです。つまり姿勢改善はできません。

そもそもインナーマッスルが鍛えられていない人が筋トレ等をすると、下半身が太くなったり、腰を痛めたり‥結構デメリットもあるんですよねぇ🤔

 

呼吸トレをしたら最短でどれくらいで効果がでるの？

平均：２週間で効果を実感

平均：1ヶ月で効果が出る

このような感じです。

人によっては、１日で効果を実感する人、呼吸トレ後すぐに効果を実感する人がいます。

個人差はあるにしろ、これまで呼吸トレを教えてきた人たちの平均はこんな感じです。

 

また、体重の変動については‥

平均：2週間でマイナス１〜２kg

平均：1ヶ月でマイナス３〜５kg

となっています。

 

呼吸というのは、１日に約２万回していると言われています。

なので、１日の中で１回呼吸トレをするだけでも、呼吸が一旦リセットされるので、その場で効果を実感する人も多いです。

普段から使いすぎている筋肉を休ませてあげることができるので、身体への負荷をかけずに楽に痩せることができるんですね✨

 

食事制限や辛い筋トレや走りなどを頑張りすぎているとストレスが溜まり、ストレスが溜まるとストレスで暴飲暴食してしまったりすることもありませんか？（はい。経験者です🤣🤣 笑）

効率良く痩せるためには、ストレスを溜めないことが特に大切です⭕️

呼吸トレは呼吸の効果で、強制的に身体をリラックスをさせるという力があるので、ストレスもほぼ感じることなく、３食食べても痩せていくことができるんですよねぇ〜✨

 

 

「ストレスがあると、暴飲暴食してしまって、１ヶ月もダイエットを続けられない！」と言っていた方が、３食食べて呼吸トレをして、1ヶ月でマイナス５kg痩せることができたので、これから紹介しますね✍️

１ヶ月３食糖質食べる＋呼吸トレでマイナス５kg達成したKさん

体重：５３kg➡︎４８kg（−５kg減）

⬇︎実際に貰ったLINE⬇︎

Kさんは毎日呼吸トレを３〜５種類やっていました。

ちゃんと３食食べて1ヶ月でマイナス５kg達成することができたんです(^ ^)/

もちろん他の方もちゃんと成果がでていますので、興味がある人は下記をご覧くださいね💡

＞＞世界一痩せる「呼吸ダイエット」の効果！2週間で下半身もお腹も細くなるいいこと尽くしのダイエットがこれです。

 

これが、食べて痩せることのできる最も簡単なダイエット方法だと私は思っています✨

呼吸トレを行うことの最大のメリット４つとは？

✨ダイエットしても痩せにくい下半身が細くなる
✨３食糖質を摂ることで体重が減っていく
✨道具も必要なし！複雑な動きなし！追い込みなし！リラックス効果が高いので継続しやすい
✨筋トレやランニングよりも辛くないのに見た目が激変する

 

これが、呼吸トレをやることの、最大のメリット４つですね。

それでは一つずつ説明していきます^ ^✨

もうこれは、私自身が最も感じている呼吸トレのメリットですね👍

論より証拠ということで‥

⬇︎コチラ⬇︎

これ体重差は２〜３kgくらいの違いなんですが、やっぱり脚が全然違いますよね✨

呼吸トレは何度も言うように身体の軸を整えることが出来るので、体重以上に見た目、特に下半身が変わってくれます。

特に「前ももの張り」「ふくらはぎの張り」これはめちゃくちゃ変わったなあって自分でも思っています（笑）

 

下半身ってやっぱり痩せにくいって思いませんか‥？😓

 

 

「糖質をとるのが怖い」

「糖質を食べると太る」

「糖質制限だとすぐ痩せる」

やっぱりまだまだ、糖質制限ダイエットが良いって思っている人は多いですよね。

でもね、糖質って実は痩せるためには必要だったりするんですよ✨

特に糖質の一つである、ブドウ糖は身体のエネルギー源です。

ブドウ糖は主食に多く含まれていて、主食をとらないと一時的に痩せても、すぐに元に戻る等‥リバウンドしやすいというデメリットがあります。

で、呼吸トレを行うなら実はブドウ糖を取った方が効果があるんですよ。

それは、ブドウ糖を取ることで、血流が改善されたり、各細胞に栄養が運ばれるので、呼吸トレと合わせて身体の中から、身体を変えていくことができるからなんですね✨

痩せるための詳しいブドウ糖の量などは下記の記事に書いていますので、参考にしてくださいね！

⬇︎⬇︎⬇︎

＞＞炭水化物を食べると、なぜ下半身が痩せるのか？むしろ食べた方が痩せる糖質はコレです

 

呼吸トレは、基本的に１畳分のスペースがあればできます✨

さらに呼吸トレは複雑なフォームなどなく、リラックス効果もあるので、運動嫌いや、運動が苦手な方でも、気持ちよく継続できるのも良いところです✨

やはり継続することはダイエットする上ですごく大切です。ただ、いきなり辛いことやハードルが高いことは継続しにくいですよね‥😭で、継続できなかった自分に自己嫌悪に陥ったりしてしまうことってありませんか？😨

さらに頑張っているのに効果がないとマジで落ち込みますよね‥（ ;  ; ）💧

呼吸トレはリラックス効果も高いので、キツくなく、継続しやすいです。

だから、ちゃんと1ヶ月続けられて、さらにマイナス５kgも痩せたという人がいるんですね✨

 

呼吸トレは、リラックス効果もあって、ちゃんと痩せ効果もあるので、効果を実感しやすいからこそ継続できるという部分もメリットの１つです💡

呼吸トレはさっきも言った通り、インナーマッスル（身体の軸）＋普段眠っているアウターマッスルを同時に刺激して、鍛えることができます。

筋トレのようにフォームにこだわらずに、ちゃんと呼吸トレだけをしていれば、画像の方のように引き締まっていきます。

筋トレやランニングなどのキツい運動をせずとも、呼吸トレをすることでこれだけ身体は変わっていくんですよ^ ^✨

 

＜まとめ＞1ヶ月でマイナス３kg痩せるのは余裕！食べても呼吸トレで身体の中から痩せさせて、体重以上に見た目もグッと変えていきましょう！

1ヶ月マイナス３kgを痩せたいのであれば、ハードルも低く、インナーマッスルとアウターマッスルを効率よく鍛えることができる呼吸トレをしていきましょう^ ^✨

 

1ヶ月でマイナス３kgは確実に痩せることができますし、もちろん人によってはマイナス５kg痩せることも可能です^ ^✨

呼吸トレは筋トレもなし、走ることもしなくていいのでとてもハードルが低く、呼吸の効果でリラックスできて、ストレスを感じずに、ダイエットをすることができます👍

 

もちろん３食糖質を摂っても、マイナス３kgを達成することができるので、ぜひ呼吸トレをして夏までにじゃんじゃん痩せていきましょう✨

 

さらに呼吸トレは、体重だけではなくなく、見た目を変えてくれる効果があります（特に脚）ので、私と一緒に頑張っていきましょうねぇ😆✌️

 

絶対に脚を細くしたいと思っている方へのお知らせ・・・

 

※画像クリックで見ることができます⬇︎

 

それではまたお会いしましょう！

呼吸を変えたら脚が激変しちゃったえなでした^ ^✨