元反り腰、元７１kg巨漢だったダイエットえなです✌
今日はみなさんに、お伝えしたいことがあります‥。
「生理前、生理中、食べ過ぎていませんか？🤔」
・・・いや、そんな言葉じゃ弱いですわ。
もう生理前は胃袋無限大の
食欲おばけ👻になりませんかああああ＞＜？？（悲鳴）
私はよく質問を頂くんです。
では、ズバリこの質問にお答えしましょう✨
私の生理前の過ごし方‥それは‥
（引かないでくださいね）
▼▼こちらでございます▼▼
なんじゃこの怪獣は！？😂
ガーリックトースト（ロング）を２本もむさぼっています。
（あ、これ、人の分まで食べてます🤣 笑）
私の生理前ってひたすら食事しているんですよ（笑）
生理前ってお腹がすぐに空いて、
食べても食べても、満腹にならない。。😵
そのくらい生理の時って、食欲上昇しません？？
今日インスタにも投稿したんですけど、ガーリックトースト２本なんて序の口過ぎます。
（ガーリックトーストは前菜です）
では今日は特別に！
インスタでは公開してない、いや公開できない、私が生理前に食べたもの大公開しちゃいますね。
正直いつも偉そうにダイエットの話をしているので、皆さんにお見せするのは恥ずかしいのですが。。😱
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▼▼生理前たった１日で食べたもの▼▼
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- 甘いもの系
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- しょっぱい系
みなさん‥引いちゃいましたか？笑
でも、まじで生理前の食欲増加がやばい！！とお伝えするべく、
引かれる覚悟で掲載させていただきました‥。
食欲が異常事態になる生理。
自分では、
「なんでこんなに食べたくなるの‥」
「イライラして、食べないと落ち着かない‥」
など精神的な影響も受けて、
食欲が制御できなくなるんですよね🤔
それによって、自分を責めたりしてしまう人も多いと思います。
そして最悪なのは、食事を抜いたり、食事量を減らしてしまうことです。
しかしこれはリバウンドの恐れ大！
だからやめてほしい‥＞＜
生理前太る、生理前食欲が増加する、
自分をコントロールできない‥
これは全部あなたの意思が弱いからではなくて、
身体の仕組み上仕方ないことなんですよ！
【生理とホルモン】
これは切っても切り離せないというわけなんですよ‥
今日は少しでも生理前・生理中のダイエットで挫折しないために、皆さんに知識をつけていってもらえたらと思います😋
生理前、生理中に太るのはホルモンのせいです
私たちが生理前、生理中に太るのは、ホルモンが大きく関わっているんです。
「エストロゲン」
「プロゲステロン」
主にこの2つのホルモンが、常に私たち女性の身体に分泌されています。
生理前になると「プロゲステロン」の分泌量が高まります。
プロゲステロンは、妊娠に備えて、体内に脂肪を蓄えようという働きかけをします。
つまりプロゲステロンの分泌量が高まることで、妊娠に備えて脂肪を蓄えないといけないから、食欲を増加させて体内に溜め込もうという作戦に出るわけです😎
な、なんと余計なことを・・😭💦
これが生理前食欲が増加する理由の１つです。
実はプロゲステロンの影響は食欲増加だけではありません。
体重も増加させるんです‥😫
プロゲステロンは生理前になると、体内の水分量を高めるという働きもするんですよね。
どういうことかというと、浮腫むってことなんです💡
体内で水分を溜め込むので、浮腫んで、体重が増加するんですね。
だから、生理前に体重が落ちないのは、ほぼ浮腫んでいると思って大丈夫です！
さらにそこに、食欲があがって、そして食べた分体重が増えるんですよね🤔
ちなみに‥
私は生理前になると＋２〜３kg増えるのが当たり前です😂
一方、「エストロゲン」は、生理後に分泌量が高まります。
エストロゲンは、別名"女性ホルモン"と呼ばれていて女性らしい身体を作ってくれる女性ホルモンです。
エストロゲンの分泌が高まると、自然と食欲が減退していき、精神的にも前向きになっていくんですね💡
生理が終わってからは、食欲も落ちついて、むくみも取れて‥
なんとなく気分が晴れやかな感じがすることありませんか？☀️
あれは、エストロゲンの分泌量が上がったからなんですね😉✨
生理前は特にこの２つの女性ホルモンが私たちの生理前の食欲に関わっているんです。
で、このホルモンって自分の意思でコントロールするなんて絶対できません。
これを、「食事を減らして体重を維持しないと！💦 」などとやってしまうと‥
こんな流れで、思っていたよりも食べてしまった…なんてことが起きるんですよ。
ダイエット中だと、とにかく「体重増加」が許せない。
こんな気持ちで、さらにイライラしてしまうことで‥
➡︎食事をさらに制限する
➡︎食事を抜く
こんなことしてしまったこともありました。でも、これでは生理中に不足しがちな栄養が取れず、ダイエットどころか、貧血などになって、最悪倒れてしまうことだってあるんですよ😭
生理中に極端な食事制限をするなんて、
絶対にNG！❌
なので‥
食事をどうにかしようと思わず、
イライラしてを増幅させない、精神的に気持ちを落ち着かせるってことがポイントになってきます✍️
イライラ爆食を抑制する方法
生理前のイライラ‥
これはもう言わせてください
いや、もう叫ばせてください‥
まじで超わかります！！！！😭😭
これはもうね、しょうがないんですけど‥
でも、イライラして必要以上に食べすぎるのは嫌ですよね！
だから、イライラによる爆食はせめて対処したいところですよね✨
イライラしている時というのは‥
基本的に「交感神経」が優位な状態です💡
交感神経が優位になっているとリラックス できないので、生理中はどんどんイライラが増していきます。
なので、生理中はとくに、強制的に「副交感神経」に変えて、イライラを減少させていきましょう！🙌
② 背中を丸める
③ 首をリラックスさせる
④ 鼻から吸う、口から吐く、息を止める（各5秒）
⑤ ④の呼吸を1呼吸として、3呼吸×3セット
これを眠る前に行うだけでも、イライラしていた気持ちが落ち着いてきます。
私も生理前どうしてもイライラしてしまう時は、この呼吸トレを長い時間やって、最終的に寝落ちしたりします😂（笑）
生理中は寝るのが１番😋
それだけ呼吸は、イライラを抑える効果があるのですごくオススメです👍
ダイエット中の生理を乗り超えるには、知識が全て！
ダイエット中の生理を乗り越えるのは
”知識”が全てです。
知識がないから不安になる‥
知識がないからどうしていいかわからない‥
知識がないから右往左往する‥
知識がないからイライラしてしまう‥
知識がないから、食欲も抑えられない、そして食べ過ぎて、自己嫌悪に‥
ダイエットが嫌になる‥
知識がないと、こんなことが起こるんですよね💡
私はダイエットのことも、自分の身体のことも何も知らない時は全て自分が悪いと思っていました。
生理前の食欲増加で体重が増えて、
「頑張っているのに、食べるの我慢してるのに‥なんで？」
そんな気持ちで自分を責めて
「やっぱ痩せられないじゃん。やっぱり私ってダメ人間だ‥」
と思ってしまう。
これを何度繰り返したことでしょうか。
何回挫折したことでしょうか。
でも、今ならはっきり言えます。
知識があれば、対策が取れて、自分を客観的に見つめることができます✨
一人で不安になることも、自己嫌悪に陥ることもなくなります✌️ただ、知っているだけで、不安が嘘のようになくなるんですよ^ ^！
私は今でも「知識があってよかった‥」と思う瞬間多々あるんですよね😊💕
だから、ぜひ皆さんにも正しい知識をもって、「ダイエットなんて余裕！」と思っていただけるようになってくれたら嬉しいです💪
《まとめ》生理中に太るのは当然！ホルモンの仕業。知識があれば乗り越えられる！
生理の時は、私たちの体でホルモンがたくさん働いています。
自分の力でコントロールすることはまず不可能💡
正しい知識を身につけて、必要以上にイライラしないこと。
イライラしたら、呼吸を整えて、自分を責めることなくダイエット中の生理を乗り越えていきましょうね👍
話は変わりますが‥
４月９日（金）✍️
保留中だったえなノート第５弾（修正版）を再公開📔します✨
既にご購入済みの方は再度ノートを読んでいただければと思います^^
お待たせしてしまい大変申し訳ありませんでした‥🙇♀️
えなノート第5弾は、生理とダイエットについて書いておりましたが、内容をもっと詳しく、わかりやすく再編集させていただきましたので、ぜひもう一度読んでください^^
ダイエット中の
生理前・生理中の過ごし方や、生理の時避けるべき食べ物‥などなど
ダイエット中の生理を乗り越えるポイントが多く掲載されていますので、ご興味ある方はぜひご覧いただければと思います💡
私自身、生理についての知識が皆無だったため、
生理前の体重増加でモチベーションがガタ落ちになり、何度もダイエットを挫折したという経験があります。
「あの時、知識があったらなあ‥」と今でも思うことあるんです。
だからこそ、ダイエット中の生理を乗り越えるポイントを第５弾に詰め込みました。
いいですか？
しつこいようですが‥
知識が全てですよ^ ^！
みなさん！
生理が来ることは決して悪いことではなく、むしろ健康な証拠です😊 ✊
生理前太るのは当たり前、食欲増加は当たり前。
食事を抜くのは必要な栄養素も失うので、
「食べない」は言語道断です❌
しっかり食べて、自分に優しく、身体に優しくいきましょうね！
それではまたお会いしましょう^ ^！
ダイエットえなでした！
