みなさんこんにちは！
元反り腰、マンモス脚のえなです^ ^✨
今日はタイトルにも書いたとおりなんですけど‥
ズバリお話ししていきます。
実は下半身が痩せない理由は‥反り腰なんです！！
そりゃそうですよね。
いきなり反り腰が下半身太りの原因です！と言われても、ピンと来ないですよね（笑）
だからこそ、多くの人が頑張ってダイエットしても脚が太いという状態から抜け出せないともいえるんですけど‥😥
と言い切れるほど、反り腰は脚痩せの天敵‥😫
ということで、今日は私たちの脚を太くさせている「反り腰」について徹底的にお話ししていきたいと思います✌️
反り腰ってなに？
そもそも反り腰は、簡単にいうとその名の通り‥
「腰が過剰に反っている姿勢」のことをいいます。
画像をみていただきたいのですが、腰がすごく前に引っ張られているのがわかりますか？🤔
この状態が反り腰という姿勢になります。
反り腰になってしまうと、下半身太りはもちろん、腰痛になりやすくなり、下っ腹も出やすくなります‥
反り腰は、体重が軽い、体重が重い関係なく、
体型に大きな影響を与える姿勢なんです‥😞
あなたが反り腰かどうかチェックする方法
そうなんですよね。
反り腰になっているかどうか、実は自分で気づけていない人がほとんどです。
反り腰を治すための第一歩は、自分が反り腰かどうか知ることからスタートです✌️
なので、これから簡単に自分が反り腰かどうかわかるチェック方法をお伝えしていきます^ ^✨
２、壁にかかと、お尻、肩甲骨、頭をピッタリつける
３、壁と腰の隙間に手を入れる
➡︎かなりの反り腰
➡︎少し反り腰
※腰の隙間が埋まっていても、頭が壁につかない人、肩甲骨がつかない人は、ストレートネックや猫背という反り腰から派生している悪い姿勢で、「隠れ反り腰」の可能性があります。
寝ながらでも、反り腰かチェックすることができます💡
２、両手を床と腰の隙間にいれる
３、手のひら１枚分の隙間があるか確認する
もし、仰向けになった時に、手のひら１枚分が余裕で入ってしまう人は、反り腰が強いです。
✅ 仰向けで膝を曲げると、腰が楽
✅ 日頃から腰痛になる
✅ 仰向けで寝て、朝起きると腰が痛い
✅ 歩くと腰が痛くなる
✅ 姿勢を良くしようとすると腰が痛くなる
これらに当てはまる人も反り腰の可能性が非常に高いです。
ちなみに以前私は、毎日腰が痛かったです‥泣
反り腰で脚が太る理由
結論からいうと腰が反ると‥
・太もも（特に前もも）が使われる
・太ももが過剰に使われることで連鎖的にふくらはぎが張りやすくなる
こんな流れになっています。
腰が反るということは、その反対側にあるお腹の力が抜けるということです。
お腹の力が抜けると身体の軸がぶれて、下半身に大きな負担をかけます。
⬇︎以前の私⬇︎
画像をみるとわかりやすいのですが、前ももがすごく張っていますよね？🙄
これは、反り腰によって、軸がブレて、本来身体を支えるときに働くべきの、お腹の筋肉や裏ももの筋肉、そして内ももの筋肉などの働きが弱まって、代わりに前ももが身体を支えている‥そんなイメージです。
だからこの状態で歩いたり、走ったり、筋トレをしたとしても、頑張るのは前ももばかりで、どんどん前ももが張ってしまうという流れになっているというわけなんです‥😫😫
つまり、反り腰をそのままにして、運動をしてしまうと脚がどんどん太くなってしまうという悪循環に陥るんです‥＞＜💦
反り腰の根本的な原因は「息の吸い過ぎ」
そうなんですよ！でも、それもそのはず‥
ネットなど「🔍 反り腰 原因」と検索していただくとわかると思いますが、「骨盤がゆがんでる」とか、「姿勢が悪い」とかこれが原因として、よく書いてあること。
どこにも息の吸い過ぎが反り腰の原因！なんて書いてないですからね（笑）そりゃつながらないですよね💦
でも、ちゃんと理由があるんですよ😆
これが、反り腰の根本的な原因なんです。
息を吸った時は、お腹が膨らんで、骨盤が前に引っ張られます（骨盤前傾）
仰向けで寝た時に、息を吸うと腰が床から離れます。
あの状態って、骨盤が前傾している状態ということなんです💡
普段から息を吸い過ぎている人は、その状態を体が覚えてしまうので、反り腰の姿勢が定着します。
なので、息の吸い過ぎが続けば、反り腰がどんどん悪化していくというわけなんですね🥺😨
身体は「あなたは息を吸い過ぎていますよ！」というサインを出してくれないので、ほとんどの人が自覚できていません。
ただ、簡単にチェックする方法があるので、ぜひやってみてください^ ^✨
あなたが息を吸い過ぎているかチェックする方法
２、「息が吸いたい」と思ったら手を離して呼吸する
３、「息を吸いたい」と思うまでの時間を計測する
※これは自分が息を止めていられる時間ではありません。もう息が吸いたいなという感覚の時間を測ってください。
計測結果が、40秒以下の人は、普段から息を吸い過ぎているかもしれません。10秒以下の人は、かなり息を吸い過ぎている可能性があります。
息の吸い過ぎに当てはまってしまった人は、呼吸を変えることがなによりも下半身を細くするための最重要事項です👍
反り腰を治す方法
反り腰を治すためには‥
呼吸を「吐く」呼吸にして、骨盤を元の位置に戻す必要があります。
骨盤が元の位置に戻るということは、反り腰は改善され、上半身の軸がぶれなくなり、下半身への負担が大幅に減るということ。
なので、まずは、息を吐くことに意識を向けてこれから紹介する呼吸改善トレーニングをやってみてくださいね！
反り腰が治る呼吸改善トレーニング
これから行う呼吸改善トレーニングは１回行うだけでも効果を実感していただけます。
重心が変わったり、いつもよりも足の裏が地面についているような感覚を持っていただけると思うので、実施前と実施後の立っている時の違いを感じてみてください！
② かかとを床に押し付けて少し引き、裏ももを感じる
③ 鼻から吸う、口から吐ききる、息を止める（各5秒）
④ ③の呼吸を1呼吸として、3呼吸×3セット
一番意識していただきたいのは、息を吐き切ることと、腰を床に押し付けるです。
腰が床から離れるということは、骨盤前傾のまま行っているということなので、呼吸改善トレーニングの意味がなくなってしまいます。
なので、腰を床に押し付けることを意識して、息を吐くようにしていきましょう👍
また、息は吐き切るようにしましょう！
息を吐き切ることで、「息を吐く」呼吸を、体に覚えさせることができ、どんどん反り腰がよくなっていきます^ ^✨
《まとめ》下半身太りの原因「反り腰」を改善するには呼吸を改善するのが、最も効果的！
下半身太りの原因である「反り腰」を改善するには、根本的な反り腰の原因の「呼吸」を変える必要があります。
反り腰は、「息の吸い過ぎによる骨盤前傾」が原因😭
息の吸い過ぎを改善するには、息をしっかり吐くことを意識して、呼吸改善トレーニングを行っていきましょう👍
呼吸改善トレーニングによって、反り腰が改善され、骨盤が元の位置に戻ることで、下半身への負担が減り、下半身がどんどん細くなっていきます⭕️
運動しても、筋トレしても、下半身への負荷が減るので、太ももが張ってしまう心配もありませんよ^ ^✨
えなの呼吸改善トレーニング実践者の感想を載せておきます
⬇︎呼吸改善トレーニング実施のお声⬇︎
⬇︎ライブ中にいただいたリアルなお声！⬇︎
⬇︎ライブ中にいただいたリアルなお声！⬇︎
ここには紹介しきれないほど、呼吸改善トレーニングの効果を実感してくださっている方が多くて、本当に嬉しいです！✨
”呼吸が変われば身体が変わる”
最初は信じていなかった私😂ですが、今は心からそう思えます。
逆にいうと、呼吸が変わらない限りは、身体は変わらないってこと。
下半身痩せするなら、呼吸を変えるが１番の近道！身体変えるならまず【呼吸改善】ですよ👍
それでは、またお会いしましょう！えなでした^ ^✨
