なぜ１日３食きっちり食べた方が痩せるのか？

 

元反り腰、元７１kg、食べることが生きがいのダイエットえなです😂

 

突然ですがみなさん‥”食べること”は好きですか！？😋

 

 

古ッ🤣

 

 

そう。みんな大好き、食べること‥

 

なのに！

 

ダイエットと聞くと、

 

こんな風に食事回数を減らそうと思ったことありませんか？

 

まあ、私もそんな風に思っていた人間なので気持ちはそりゃあもうわかります🤝

 

食事を抜けば、

ささっと結果出て嬉しいし、

ささっと体重も落ちて嬉しい、

だから、私も１日１食ダイエットをやっていたことがあります。

 

その結果・・

 

一瞬で痩せて、一瞬でリバウンドしたんですね…

 

体重が減って喜んだのも束の間…

 

あっちゅーまに元の体重よりもリバウンドしました😂（笑）

 

でもまあ、それもそのはずです。

 

みなさん、お相撲さんって１日２食しか食べないってご存知ですか？🍙

実は、朝ごはんを抜いて、稽古をして、お昼に朝ごはんとお昼ごはんを合わせて食べるんですね💡

 

お相撲さんは、1度に大量に食べることで、体内への脂肪の吸収率を高めて、

脂肪をたくさん溜め込むようにしているんです💪

 

 

そうなのです！😱😱

 

だから、１日の食事回数が減ると太るというわけです‥😔

 

 

しかも、

 

頭の中は

「食べたい😔 お腹空いた😫 ああもう〜😡イライラ」

 

って感じでイライラして、私は１日中食べ物のことばかり考えていました（笑）

 

食事中も、「ああ今日これで食べるの終わりなのか…🥺 」と寂しくなったり…

 

食べるの大好きなのに食事の回数を減らすのは、実は効率的なダイエットではありません。

 

本気で痩せたいのであれば、３食きっちり食べてください！

 

これ、超重要なポイント✍️

なぜ、3食きっちり食べた方が痩せるのか？

これまで３食食べてきた人が、ダイエットだからって突然１日１食にしたらどうなるでしょうか…

 

▼こうなります▼

おそらく、ほとんどの人がこうなってしまうでしょう。

 

というか、私は完全にこれでした（笑）

 

精神的にもちろんきつい１日１食。

身体の構造的にも、実は３食の方が痩せやすいことがわかっているんですね☺💕
（これについては後ほど説明します✍️）

 

食べられる回数が多いのに、痩せやすいなんて…

 

めちゃくちゃラッキーって思いません？😁😁

 

 

食事は闇雲に減らせば良いと言うものではないです💡

痩せるための栄養とか、良い体を作るための栄養というものが必要なので、食べずに栄養を減らせばどんどん痩せない体を作っていくことになるんです。

 

し・か・も

 

３食食べた方が効率良く痩せるんですよ。

 

これがまたまたポイントです😎（キラーン✨）

１日１食ダイエットの究極のデメリット

実際、１日１食だろうが、１日３食だろうが痩せることは痩せます。

もちろん、１食あたり3000〜5000kcalを超えるような高カロリーな食事をしていれば、話は変わってきますが…😅

 

なので、１日１食ダイエットに関しては、賛否両論あると思います💡

 

ただ１日１食は、究極のデメリットがあるということを覚えておきましょう✍️

ダイエットは体脂肪を効率良く落とすこと１番大切。

 

でも、１日１食だと、筋肉がエネルギーとして使われてしまう可能性があるんです。

私たちが、ごはんを食べると肝臓にエネルギーとして貯蔵されます。

食べてから７時間後から、その肝臓のエネルギーが不足しはじめます。

なので、筋肉からエネルギーをもらって体内のエネルギーに変換するという働きがあるんです。

 

つまり、１日１食だと、筋肉がエネルギーに変わって使われてしまうので、筋肉量が落ちてしまうんですね。

 

筋肉量があれば、基礎代謝が上がってボーッとしてても、痩せやすい身体になるのに１食にして、基礎代謝が落ちるのは…

 

もったいなくない！？😭

 

１食に減らしたら、その分多く食べても大丈夫と思っている人も結構多いかもしれません…😔

てか、私はそうやって思っていたんですが（笑）

 

当然ですけど、１食でも自分の肝臓のキャパを超えての食事量をすれば太ります。

肝臓には入れる量が決まっているので、その量を超えての食事をすれば、肝臓に貯蔵されない分は、脂肪になります。

 

朝だけだからいいや、

昼だけだからいいや、

夜だけだからいいや‥

 

こんな気持ちで１食を食べていれば、当然１食の摂取量が増え、太るというわけです😱

 

これが１番のデメリットです。

１食から、３食に戻した時には確実に太ります。

なぜかというと、１食に慣れている身体は、栄養が足りない状態になっているので、そのタイミングで３食に戻すと、

 

 

と身体が危機感を抱き、必要以上に脂肪を溜め込もうとします。

 

これによって結果リバウンドしてしまう。

 

そもそも、１日１食ってちょっと現実的ではないです。

 

食事量を減らして、短期間で痩せたとしても、結局元の食事に戻してリバウンドしてしまうのであれば、ダイエットの意味はないと思いませんか？😔

 

１食にすると、確かに早く体重が減るので、モチベーションが上がる人もいるかもしれません。

 

でも、イライラしたり、むしろ食べたい欲が増してしまって、結果元の体重よりも増加する…

 

 

だったら、無理して１食にして、後から２食食べ、最終的にまた３食食べるのであれば…

 

最初から３食食べればよくない？🥺

 

３食にしてもちゃんと痩せるなら、その方が精神的にも楽ですよね。

 

１日１食にして、体重がグンと落ちても、体脂肪だけではなく、水分と筋肉も一緒に落ちてしまうので、代謝を下げ、逆に太りやすいくらいですし😫 (経験者は語る…)

 

３食でもしっかりと痩せることはできますので、安心してくださいね！✨

3食きっちり食べた方が痩せる理由は3つあります

これが、３食食べた方が痩せる理由です。

 

１、食事誘発性熱産生で代謝量が増える

なんだこの長い文字は😳 って感じですよね（笑）

実は、食事をすると、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が身体の熱となって消費されます。

このため食事をした後は、じっとしていても、
勝手に１０%ほど、代謝量が増えてくれるんです^ ^✨

 

なにこれ超いいじゃん〜😭！

 

食事をした後に、身体が温まる感じがあると思いますが、それはこの食事誘発性熱生産によるものなのです！！

 

で、これが１日３回あるか、１日１回しかないか‥

 

考えたら、3回食事した方が断然お得だと思いませんか？😭✌️

 

 

２、効率良く体脂肪だけ落とせる

食べたものは肝臓に入って、エネルギーとして貯められます。

食べてから２時間後‥肝臓からエネルギーを放出させます。

ここから少しずつ体脂肪が燃焼されていきます。

 

食べてから４時間後‥段々肝臓のエネルギーが減っていくと、体脂肪も燃やされるようになります。

 

でも、食事の間が７時間を超えてしまうと、エネルギーが減り過ぎてしまうので、徐々に筋肉もエネルギーとして変換されていきます。

 

つまり、食べてから４時間空けて体脂肪を燃焼させて、７時間以内にごはんを食べれば体脂肪は減るけど、筋肉は落ちないでくれるんです✨✨

 

３食食べれば、体脂肪だけを狙い撃ちできるってわけです👊🔥

 

３、1回で食べるよりも3回に分けると痩せるための栄養が摂れる

身体は1回に栄養を吸収できる量が決まっています。

 

例えば、ビタミンやミネラルなども、1回で全部のビタミン、ミネラルが体内に送られるかというとそうではありません❌

 

朝補給しても、尿や便、汗などで排出されたりするので、夕方にはビタミンやミネラルが不足します。

 

なので、

 

分けて摂取した方が効率良く栄養素が各細胞に運ばれていくんです✨

 

３食食べれば、栄養素が不足することはありません^ ^！

 

こんなに３食食べるメリットがあるなら、

絶対３食食べた方がお得ですよね！（またお得😂）

 

オンラインダイエットの人たちも3食食べて痩せてもらいました。

私が指導させていただいたオンラインの方も、全員にしっかり３食食べてもらっていました。

 

▼Aさん1ヶ月➖４.５キロ▼

 

▼Bさん1ヶ月➖４.７kg▼

 

 

▼Cさん1ヶ月➖４.５kg▼

 

ね、みなさんちゃんと変わっていますよね💕🥺

声を大にして言いたい‥

 

みんな！３食食べよう！🍙✨

 

《まとめ》３食きっちり食べればリバウンドすることなく痩せる

【痩せる】と考えると、極端に食事減らしたり、続かないような食事内容にしたりと、無理をしてしまう人が多いなと感じます‥

 

今までお伝えしてきた通り、３食食べるメリットって非常に多いですよね。

 

綺麗に痩せるためには栄養は必要不可欠✍️

 

私たちの身体は、食べたものがちゃんと各細胞に運ばれて、それが熱になったり、エネルギーになって、消費されていきます。

だから、スムーズに痩せることができると言うわけです😋🤝

 

私が言いたいことはただ1つ。

 

３食食べて痩せましょうぜ！！！😎✌️

 

またお会いしましょう^ ^✨

えなでした！