なぜ1日3食きっちり食べた方が痩せるのか?

 

元反り腰、元71kg、食べることが生きがいのダイエットえなです😂

 

突然ですがみなさん‥”食べること”は好きですか!?😋

 

えな
そんなの当たり前田のクラッカー!

 

古ッ🤣

 

 

そう。みんな大好き、食べること‥

 

なのに!

 

ダイエットと聞くと、

あなた
1日1食とか、2食とかの方が痩せるって聞いたことあるな…

 

こんな風に食事回数を減らそうと思ったことありませんか?

 

まあ、私もそんな風に思っていた人間なので気持ちはそりゃあもうわかります🤝

 

食事を抜けば、

ささっと結果出て嬉しいし、

ささっと体重も落ちて嬉しい、

だから、私も1日1食ダイエットをやっていたことがあります。

 

その結果・・

 

一瞬で痩せて、一瞬でリバウンドしたんですね…

 

体重が減って喜んだのも束の間…

 

あっちゅーまに元の体重よりもリバウンドしました😂(笑)

 

でもまあ、それもそのはずです。

 

みなさん、お相撲さんって1日2食しか食べないってご存知ですか?🍙

実は、朝ごはんを抜いて、稽古をして、お昼に朝ごはんとお昼ごはんを合わせて食べるんですね💡

 

お相撲さんは、1度に大量に食べることで、体内への脂肪の吸収率を高めて

脂肪をたくさん溜め込むようにしているんです💪

 

あなた
え、つまり食事回数を減らすと脂肪の吸収率が高まって太りやすいってこと??

 

そうなのです!😱😱

 

だから、1日の食事回数が減ると太るというわけです‥😔

 

 

しかも、

 

頭の中は

「食べたい😔 お腹空いた😫 ああもう〜😡イライラ

 

って感じでイライラして、私は1日中食べ物のことばかり考えていました(笑)

 

食事中も、「ああ今日これで食べるの終わりなのか…🥺 」と寂しくなったり…

 

食べるの大好きなのに食事の回数を減らすのは、実は効率的なダイエットではありません。

 

本気で痩せたいのであれば、3食きっちり食べてください!

 

これ、超重要ポイント✍️

なぜ、3食きっちり食べた方が痩せるのか?

これまで3食食べてきた人が、ダイエットだからって突然1日1食にしたらどうなるでしょうか…

 

こうなります

きつい➡︎続かない➡︎3食に戻す➡︎リバウンド

おそらく、ほとんどの人がこうなってしまうでしょう。

 

というか、私は完全にこれでした(笑)

 

精神的にもちろんきつい1日1食。

身体の構造的にも、実は3食の方が痩せやすいことがわかっているんですね💕
(これについては後ほど説明します✍️)

 

食べられる回数が多いのに、痩せやすいなんて…

 

めちゃくちゃラッキーって思いません?😁😁

 

 

食事は闇雲に減らせば良いと言うものではないです💡

痩せるための栄養とか、良い体を作るための栄養というものが必要なので、食べずに栄養を減らせばどんどん痩せない体を作っていくことになるんです。

 

し・か・も

 

3食食べた方が効率良く痩せるんですよ。

 

これがまたまたポイントです😎(キラーン✨)

1日1食ダイエットの究極のデメリット

実際、1日1食だろうが、1日3食だろうが痩せることは痩せます。

もちろん、1食あたり3000〜5000kcalを超えるような高カロリーな食事をしていれば、話は変わってきますが…😅

 

なので、1日1食ダイエットに関しては、賛否両論あると思います💡

 

ただ1日1食は、究極のデメリットがあるということを覚えておきましょう✍️

1日1食にすると筋肉が減って太りやすい体を作る

ダイエットは体脂肪を効率良く落とすこと1番大切。

 

でも、1日1食だと、筋肉がエネルギーとして使われてしまう可能性があるんです。

私たちが、ごはんを食べると肝臓にエネルギーとして貯蔵されます。

食べてから7時間後から、その肝臓のエネルギーが不足しはじめます。

なので、筋肉からエネルギーをもらって体内のエネルギーに変換するという働きがあるんです。

 

つまり、1日1食だと、筋肉がエネルギーに変わって使われてしまうので、筋肉量が落ちてしまうんですね。

 

筋肉量があれば、基礎代謝が上がってボーッとしてても、痩せやすい身体になるのに1食にして、基礎代謝が落ちるのは…

 

もったいなくない!?😭

 

1日1食にすると結局は食べ過ぎてしまう

1食に減らしたら、その分多く食べても大丈夫と思っている人も結構多いかもしれません…😔

てか、私はそうやって思っていたんですが(笑)

 

当然ですけど、1食でも自分の肝臓のキャパを超えての食事量をすれば太ります。

肝臓には入れる量が決まっているので、その量を超えての食事をすれば、肝臓に貯蔵されない分は、脂肪になります。

 

朝だけだからいいや、

昼だけだからいいや、

夜だけだからいいや‥

 

こんな気持ちで1食を食べていれば、当然1食の摂取量が増え太るというわけです😱

 

1食を2食・3食に戻した瞬間リバウンドする

これが1番のデメリットです。

1食から、3食に戻した時には確実に太ります。

なぜかというと、1食に慣れている身体は、栄養が足りない状態になっているので、そのタイミングで3食に戻すと、

 

この人はまた栄養が足りない状態になるかも・・

 

と身体が危機感を抱き、必要以上に脂肪を溜め込もうとします。

 

これによって結果リバウンドしてしまう。

 

そもそも、1日1食ってちょっと現実的ではないです。

 

食事量を減らして、短期間で痩せたとしても、結局元の食事に戻してリバウンドしてしまうのであれば、ダイエットの意味はないと思いませんか?😔

 

1食にすると、確かに早く体重が減るので、モチベーションが上がる人もいるかもしれません。

 

でも、イライラしたり、むしろ食べたい欲が増してしまって、結果元の体重よりも増加する…

 

えな
あ、これ私なんですけど(笑)

 

だったら、無理して1食にして、後から2食食べ、最終的にまた3食食べるのであれば…

 

最初から3食食べればよくない?🥺

 

3食にしてもちゃんと痩せるなら、その方が精神的にも楽ですよね。

 

1日1食にして、体重がグンと落ちても、体脂肪だけではなく、水分と筋肉も一緒に落ちてしまうので、代謝を下げ、逆に太りやすいくらいですし😫 (経験者は語る…)

 

3食でもしっかりと痩せることはできますので、安心してくださいね!✨

3食きっちり食べた方が痩せる理由は3つあります

1、食事誘発性熱産生で代謝量が増える

2、効率良く体脂肪だけ落とせる

3、痩せるための栄養がしっかり取れる

これが、3食食べた方が痩せる理由です。

 

1、食事誘発性熱産生で代謝量が増える

なんだこの長い文字は😳 って感じですよね(笑)

実は、食事をすると、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が身体の熱となって消費されます。

このため食事をした後は、じっとしていても、
勝手に10%ほど、代謝量が増えてくれるんです^ ^✨

 

なにこれ超いいじゃん〜😭!

 

食事をした後に、身体が温まる感じがあると思いますが、それはこの食事誘発性熱生産によるものなのです!!

 

で、これが1日3回あるか、1日1回しかないか‥

 

考えたら、3回食事した方が断然お得だと思いませんか?😭✌️

 

えな
お得すぎ!3食食べない理由がない・・

 

2、効率良く体脂肪だけ落とせる

食べてから2時間➡︎肝臓エネルギー放出、体脂肪燃焼開始

食べてから4時間➡︎体脂肪燃焼タイム

食べてから7時間以上経過➡︎筋肉がエネルギーに変換されて、代謝低下💧↓

食べたものは肝臓に入って、エネルギーとして貯められます。

食べてから2時間後‥肝臓からエネルギーを放出させます。

ここから少しずつ体脂肪が燃焼されていきます。

 

食べてから4時間後‥段々肝臓のエネルギーが減っていくと、体脂肪も燃やされるようになります。

 

でも、食事の間が7時間を超えてしまうと、エネルギーが減り過ぎてしまうので、徐々に筋肉もエネルギーとして変換されていきます。

 

つまり、食べてから4時間空けて体脂肪を燃焼させて、7時間以内にごはんを食べれば体脂肪は減るけど、筋肉は落ちないでくれるんです✨✨

 

3食食べれば、体脂肪だけを狙い撃ちできるってわけです👊🔥

 

3、1回で食べるよりも3回に分けると痩せるための栄養が摂れる

身体は1回に栄養を吸収できる量が決まっています。

 

例えば、ビタミンやミネラルなども、1回で全部のビタミン、ミネラルが体内に送られるかというとそうではありません❌

 

朝補給しても、尿や便、汗などで排出されたりするので、夕方にはビタミンやミネラルが不足します。

 

なので、

 

分けて摂取した方が効率良く栄養素が各細胞に運ばれていくんです✨

 

3食食べれば、栄養素が不足することはありません^ ^!

 

こんなに3食食べるメリットがあるなら、

絶対3食食べた方がお得ですよね!(またお得😂

 

オンラインダイエットの人たちも3食食べて痩せてもらいました。

私が指導させていただいたオンラインの方も、全員にしっかり3食食べてもらっていました。

 

▼Aさん1ヶ月➖4.5キロ▼

 

▼Bさん1ヶ月➖4.7kg▼

 

 

▼Cさん1ヶ月➖4.5kg▼

 

ね、みなさんちゃんと変わっていますよね💕🥺

声を大にして言いたい‥

 

みんな!3食食べよう!🍙✨

 

《まとめ》3食きっちり食べればリバウンドすることなく痩せる

【痩せる】と考えると、極端に食事減らしたり、続かないような食事内容にしたりと、無理をしてしまう人が多いなと感じます‥

 

今までお伝えしてきた通り、3食食べるメリットって非常に多いですよね。

 

綺麗に痩せるためには栄養は必要不可欠✍️

 

私たちの身体は、食べたものがちゃんと各細胞に運ばれて、それが熱になったり、エネルギーになって、消費されていきます。

だから、スムーズに痩せることができると言うわけです😋🤝

 

私が言いたいことはただ1つ。

 

3食食べて痩せましょうぜ!!!😎✌️

 

またお会いしましょう^ ^✨

えなでした!

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