みなさんこんにちは！
呼吸改善トレーナーのえなです^ ^✨
今日は、「ヨガ」「ピラティス」「呼吸トレ」この３つの中で１番痩せるものは一体どれなのか？についてズバリ！お答えしていきたいと思います(^o^)／
これから「ヨガに通おうと思ってる！」とか「ピラティスに通うおうと思ってる！」って人には、今日の記事は結構有益だと思いますよ⭐️
とくにダイエット目的、下半身痩せ目的の場合は必見です^^!!
ちなみに私は、「ヨガ」も「ピラティス」も「呼吸トレ」も全て経験者です✨呼吸トレに関してはあまり馴染みがない人もいると思うので、後ほどきちんと説明していきますね♪
みなさんにもちょっとお聞きしたいんですけど、
ヨガとかピラティスって「なんか痩せそう」「身体が引き締まりそう」みたいなイメージありませんか🤔？
そのイメージは確かに間違っていませんし、体重が落ちる可能性はあります💡
ただ、下半身痩せをメインにしている場合は、どちらもおすすめしません＞＜
どっちも通った私だから言えるんですが、全く下半身は痩せませんでした。。
「ヨガ」「ピラティス」「呼吸トレ」、
これらの違いと、結局どれが痩せるのかをわかりやすく説明していきたいと思います(^o^)／
「ヨガ」「ピラティス」「呼吸トレ」の違いって？
そもそも、ヨガ、ピラティス、呼吸トレって、有酸素運動と筋トレみたいに、大きな違いがあるわけではありません。
ただし、それぞれ目的が違います。
その目的が一体なんなのかということを説明していきます✨
ヨガは初心者でも始めやすくて、一般的には、痩せそう‥みたいなイメージを持っている人も多いかもしれません。（これは、CMなどの効果もあると思いますが😁💦）
しかし、ヨガの最大の目的は「心と身体をリラックス」させることなんです。
よく私もヨガに通っていた時は、ヨガの先生から「自分自身と向き合いましょう」「心穏やかにしましょう！」と言われることが多かったなという印象があります。
そうですね！
ヨガって、いろんなポーズがあって、ストレッチや筋トレのようなもなど、いろいろありますよね！
実際にヨガのポーズは、初級・中級・上級とレベル別に分かれていて、上級者になればなるほどポーズが複雑になっていきます。
たしかに、かなり運動量が多いポーズを取るヨガなら、体重は落ちるかもしれません。
しかし私の場合は・・
昔はヨガ教室「L○VA」に毎日通っていたんですよ！そしたらなぜか・・脚が太くなってしまったんですよね。。笑
実はヨガって、立ったまま行うポーズもすごく多いんですよね。
例えばこんな感じです
⬇︎⬇︎コレ⬇︎⬇︎
これは、【ウォーリア２】というポーズなのですが、このポーズは、イラストでは右の前ももに重さがかかってるのわかりますか？
このポーズって、普段から前ももが張っている人がやると、余計に前ももが太くなるんですよ。笑（⬅︎経験談😱 ）
なんなら、ヨガが終わった後は前ももが筋肉痛になることもありました‥😞
ヨガって、ポーズをとることが大切みたいなところもあって、ヨガのポーズを取ることがメインになりがちなんですよね‥💦
特に、レッスンとかだと周りの人もいるので、「ポーズとらなきゃ！」ってなるんですよねぇ‥実際私はそうでした🥺 笑
でも、ダイエット目的なら・・ヨガは必要ないかなっていうのが正直な感想です。
とくに下半身痩せを目的にするなら絶対にNO！ですね😲
（私みたいになりたくないと思うので・・）
みなさん、これよく勘違いするところです！
「汗をかく＝痩せる」これ実は嘘です＞＜💦
汗をかいたら代謝が上がるということはありません！
それなら、夏になったらみんな代謝が上がって、勝手に細くなりますよね？😂
もちろん、汗をかくとデトックス効果があるとか言いますが、汗によるデトックス効果はわずか５%ほどです。（便は75%、尿は20%と言われています！）
デトックス効果を狙うなら便秘解消した方が、よっぽど効率的です🤣‼
部屋が暖かいから冷え性の解消がされて、脚が細くなるなんてこともありません。
冷えが起こるのは、血流が悪くて、末端まで届かなくなっているんですよね！つまり、冷えを解消させるには身体の内側を整えて、血流を良くする必要があるってことです✨
それには、やっぱり身体の内側から血流を改善していく必要があるってことです👍
ピラティスの最大の目的は「リハビリ」です。
って感じですよね笑！
ヨガとピラティスは同じものって思っている人が多いですが、元々ピラティスは、「ピラティスさん」という人が、リハビリ目的で作ったものなんです。
戦争で負傷した兵士がベッドを使って、身体のリハビリとしてやっていたのが、ピラティスなんですね✨！
で、ピラティスは本来「リフォーマー」や「チェアー」などの道具を使って行います💡
⬇︎リフォーマー⬇︎
⬇︎チェアー⬇︎
これが、本来のピラティスなんですよ。
今はリハビリという目的が一転、ダイエットやフィットネス感覚でピラティスが流行り始めました💡
たしかにリフォーマーなどを使ったピラティスは姿勢改善には有効です✨
そうなんですよ！
実は、床でやるピラティスも最近は多いですよね。でもこれ意外かもしれませんが、床でやるピラティスって超上級者向けなんですね。
慣れてない初心者がやっても、そもそもポーズさえ取れないってことが圧倒的に多いです。
床でピラティスをすると、インナーマッスルという身体を支えるための筋肉が弱ければ、自分の身体を扱えないので、効かせたい部分には効かず、逆に脚を太くしてしまったり、腰を痛めてしまったりする可能性があります‥😫
もちろん、道具を使ってやるピラティスに通って、トレーナーさんにマンツーマンで指導してもらうであれば効果的ですが、そうゆうパーソナル系は費用面なども含めてハードルが高いですよねぇ。。
基本的には、リフォーマーを使うときはトレーナーさんが必要です💡
ヨガもそうですが、大人数に対してトレーナーが１人の場合は注意が必要です。トレーナーの人も、一人一人のフォームを見ることができないので、必ず間違ったフォームを取ってしまうんですね。
実際に私もリフォーマーを使ってグループでレッスンを行うものに参加したことがあります。
その時私が思ったことが‥
です。笑
最初から前ももを使わないようにできる人とか、インナーマッスルがちゃんと使えている人であれば、脚痩せの効果はあると思います。（あとはピラティス上級者とかね✨）
その人たちはおそらく身体の土台が整っているので、まあ、問題なくできると思います。
ですが、そもそも身体の土台が整っていない、いつも前ももが張っているという人は、リフォーマーのグループだとちゃんとトレーナーさんに見てもらえないので脚痩せの効果はでません。
で、ピラティスの呼吸って、
「お腹はへこませたまま、呼吸しましょう！」
って言われることが多いんですよ＞＜💦
でも、これは本来の呼吸ではないです。
後ほど説明させてもらいますが、実はこの呼吸の仕方だと「横隔膜」という本来の呼吸の筋肉が動きにくくなるんですよ‥💦
逆に呼吸しにくくて、姿勢が悪くなってしまうなんて人もいるんですよ（本末転倒ですよね😭）
なので、あまりオススメできませんね😞
そして、いきなり床でのピラティスは、特に運動初心者の人にとっては、かなりレベルが高いです。
もっというと、姿勢が悪い人（特に反り腰の人）がピラティスのポーズをとると、前ももに効いてしまいます。（⬅︎私です笑）
（特に普段から前もも張っている人は要注意！）
最後に呼吸トレです。
呼吸トレの目的は「痩せやすい体の土台作り」です。
つまりダイエット・下半身痩せをしたいなら、呼吸トレが断然です^^
呼吸を改善することで、身体を支えるためのインナーマッスルや、脚を細くするための筋肉などを目覚めさせて、良い姿勢を作ることができます。それにより、体の土台が作られるので、勝手に痩せやすい身体を作ることができます⭕️
＞＞世界一痩せる「呼吸ダイエット」の効果！2週間で下半身もお腹も細くなるいいこと尽くしのダイエットがこれです！
呼吸改善トレーニングが「ヨガ」と「ピラティス」と最も大きく違うところは「呼吸がメイン」ってことです。フォームではないので、前ももを鍛える心配がありません！
特に「息を吐くことに集中すること」ですね。
そうですよね^ ^✨
もちろんヨガもピラティスも「呼吸をしましょう！」「呼吸を止めないでやりましょう！とは言いますが、「呼吸だけに集中して、とにかく息を吐いてください！」とは言いませんよね💡
呼吸トレでは、「息を吐き切るよう」にしてます。
これが身体の土台作りには超重要なポイントになってきます。
これから、なぜ息を吐くことで、痩せる身体が作られるのかその理由を説明していきます！
なぜ、息を吐くと痩せやすい身体になるかというと、「横隔膜」という筋肉がポイントになります。
この横隔膜が上下に動くことで、私たちは息を吸ったり、吐いたりすることができるんですよ✨横隔膜は呼吸をする時に使われる筋肉で、身体の中心にある筋肉ですね。
この横隔膜がちゃんと動いている人は、普通に生活していても痩せやすいんですが‥息を吸い過ぎていると横隔膜が動かなくなります。
その影響で、骨盤が前に倒れて、腰が反ります。
さらに猫背、巻き肩になって、さらに下半身への負担が増えて脚が太くなります。
⬇︎こんな姿勢です⬇︎
で、この姿勢が悪くなる根本的な原因が「息の吸い過ぎ」なんですよ。
息を吸い過ぎる▶︎横隔膜動かない▶︎姿勢が悪くなる▶︎痩せない
こんな感じですね！😭
だから、まずは息をしっかり吐くことで、横隔膜の動きを復活させて、身体の土台を整える必要があるんですよ💡
逆に、呼吸トレによって、身体の土台が整えば、他の運動の効果を高めることができます✨
でも、身体の土台がなくて、ヨガやピラティスを始めたり、筋トレやランニングなどしてしまうと、逆に違う筋肉を鍛えてしまったり（前ももとか）ふくらはぎが太くなったり、腰を痛めたりしてしまう人が多いんですよね‥😨
ちょっと思い浮かべてほしいんですが‥
お家を建てる時って土台からまずは作り始めますよね💡
その土台があるから、丈夫で綺麗なお家が立ちますよね^ ^？
それは、身体も同じなんですよ😆✨
まずは、何をするにも土台が大切なんです^ ^💕
身体の土台である呼吸、そして、呼吸の要である横隔膜を動かすためには「呼吸トレ」が必要ってことです✌️
土台が整えば、姿勢が治って、代謝が上がって、勝手に痩せやすくなるので、むしろ他の運動もいらないくらいです👍
これが、ヨガとピラティス、呼吸トレの効果の違いです✍️
「ヨガ」「ピラティス」「呼吸トレ」この中で１番痩せるのってどれ？
結論からいうと、呼吸トレです。
理由は、呼吸が身体の土台なので、土台が整っていないのであれば、ヨガやピラティスをしても、逆効果になる可能性があるから😭
もしこれまでにあなたが、
ヨガやったことある！
ピラティスやったことがある！
ということであれば、まずは、呼吸トレをしてください！
むしろ、呼吸トレをしてから、ヨガやピラティスを取り入れることで、効果が倍増していきますよ！
もちろん同時に行ってもOK！
《まとめ》ヨガはリラックス、ピラティスは上級者向け、呼吸トレは全ダイエット方法の超基盤！脚痩せしたいなら、呼吸トレから。
ヨガはリラックス。
ピラティスは道具を使った上級者向け。
そして、呼吸トレは、痩せやすい体質を作り、下半身も痩せさせる。
こんな違いがあります！
中でも、呼吸トレは身体の土台を作ってくれるものなので、その土台ができれば、何をしても痩せやすい身体を作ってくれるようになりますよ✨
もちろん呼吸トレだけでもちゃんと痩せていくので、まず最初は呼吸トレから行っていきましょう！✨
ちなみにですが‥
この「呼吸トレ」で、私はたった１ヶ月で太ももマイナス７cmを達成しました。
私が1ヶ月行った呼吸トレは、えなノート第6弾で見ることができます^ - ^！
ご興味ある方は、ぜひのぞいてみてくださいね✨
（これビフォーアフターが強烈なんですよ笑🤣 特に幼少期のビフォーはやばい‥😂 w）
⬇︎⬇︎※この画像クリックでえなノート第6弾に飛べますよ〜🤗⬇︎
これからヨガやピラティスに通おうって思ってる人は、まずは呼吸トレをマスターしておくといいですよ✨
それではみなさん、今日もブログを読んでくれてありがとうございました！
またお会いしましょう！
呼吸改善トレーナーのえなでした^ ^✨
