みなさんこんにちは(^ ^)
元７１kg太もも62cm！ふくらはぎ43cm！脚の太さ日本代表のダイエットえなです！😂
今このページを見てくださっている筋肉太りでお悩みの皆さま！
「なんで脚って痩せないの？」
「体重が落ちたのに脚だけが太い・・・」
「筋肉太り・・無理！😩」
「上半身より下半身が立派😔」
「スキニーが履けない・・・」
「なんでシャツはM、パンツはLLサイズなんだよ〜😭」
（あ、最後はよく私が叫んでた言葉です笑）
みなさん今もしかしてこんな風に思っていらっしゃいませんか？
いや、実は私はずっとそうやって、30年間思い続けて思い続けて思い続けていました。。。
もうそれは幾度となくマッサージやエステなど高額商品に手を出しては
結局脚が痩せへん・・
無駄金だ・・💸
ということを繰り返してきました。
（ほんとです）
だからわたし学びました。
そして学んだ結果・・
エステもマッサージも、脚痩せグッズも本当の脚痩せには必要ないことを知りました。
「嘘だ！脚はもう変わらない！」
「もう騙されない！」
いまそんな声が聞こえてきました（笑）
でもでも、本当なんですもん😭信じて‥お願い‥
あなたの前ももの張りも、ふくらはぎの張りも、全ての原因は普段人間が行なっている「呼吸」を改善することで、がっつり解決しちゃいます。
「え、は？呼吸・・？呼吸なんかで変わるの・・・😳？」と驚かれる方もいらっしゃると思いますが・・・
ここまできたら論より証拠というわけで以下の画像をご覧くださいませ〜
▼▼▼
「え！？全然違くない！？・・・いや、これはエステじゃないの？🤔」
みなさん。
実はこれどちらもがっつり私の脚なんです（笑）
beforeの写真は、脚の血はどこ行った？というくらい色が悪くて、マンモスのようにパンパンそうな印象をうけますよね。（悲）（実際マンモス言われてたし‥🙄）
afterの写真は、全体的にスッキリして、よくみると指まで細くなっているではありませんか！😍
beforeの時は一生懸命体重を落とそうとして、きつい筋トレやスクワットをガンガンやっており、「あれれ？美脚トレーニングなのになんか脚が太くなっている気がするぞ・・😢」状態。
afterの時は「呼吸」の大切さに気づいて、「呼吸改善トレーニング」を取り入れた脚になります。「おいおい。呼吸が脚と関係しているって生まれた時に教えてくれー！！！」って叫びましたよ笑
この画像でわかっていただけたと思いますが、
筋トレをするよりも何よりも先に「呼吸」を改善することが筋肉太り女子の脚痩せへの第一歩となります👍
あなたの脚は筋肉太りなのでしょうか？
そもそも私の脚って脂肪太り？筋肉太り？はたまた水太り・・？どれだ！
と悩むことありません？😫
人のカラダが人それぞれ違うように脚にもタイプや傾向があります。
まずは「自分の脚が筋肉太りかを知る」ことからはじめていきまっしょう😊
以下のチェック事項を確認して、自分の脚は筋肉太りなのかを一緒に確認してみてくださいね♡
筋肉太りなのかチェック！
・ジーパンが太ももで止まる
・前ももが張っている
・姿勢が悪いと言われる
・よくつまづく
・足首が硬い
・歩きすぎると腰が痛い
・「上半身は普通だね！」と言われる
・触ると硬い、冷えている
・立ち方が変と言われる
・カラダが人よりも柔らかすぎる・固すぎる
・足首周りが冷えている
・しゃがむのが苦手
・がっつり運動系の部活をしていた
・「姿勢やば！きも！」と言われる（これ私ねw）
「これ２〜３個該当しているわ！」という人は、筋肉太りの可能性大です！
ちなみに私は全て当てはまっていました。当時はこの状態って当たり前のことだと思っていましたが、全然当たり前ではないです。
脚が細い人はむしろ該当してきません・・
この全てに該当していて「もう無理！！私の脚は地球がひっくりがえっても細くならないんだあ・・😭」
そんな風に思っていた私でさえ！！
「呼吸」を改善していったら、あっという間に姿勢も改善し、脚もちゃんと細くなってくれました✌️
本当に筋肉太りでも脚痩せできる？
「🔍 脚痩せ 筋肉太り」って検索すると、おそらく
「筋肉太りの脚は細くなりにくい！」
「運動したら太くなる！」
「マッサージしてください😠」
といったことが書いてあると思います。これ騙されないでください！
「どんな脚でも脚を細くすることはできます！」
もちろんもちろん1分で脚痩せ！は、難しいです。
しかし、闇雲に筋トレや、きつい食事制限ダイエットを行うよりも
自分のカラダの正しい使い方、呼吸を改善することで必ず脚は細くなっていきます！
脚が筋肉太りになる原因ってなに？
根本的な脚の太さの原因は、呼吸になりますが、次に問題となってくる原因の一つは・・・
「姿勢」です。
その姿勢の中でも、本当に本当にやっかいな奴がおりまして・・・・それは・・・「反り腰」です。
こちらの写真は以前呼吸を改善するための、呼吸トレーニングを行っていただいた方の写真になります。
左の写真が呼吸トレーニング実施前
右の写真が呼吸トレーニング実施後
両方を見比べて見るとトレーニング実施前に比べて腰の反りが弱まり、太ももの前の張りが良くなっていますよね😍
「反り腰」になると、本来歩くときや立つときに必要な筋肉が弱り、歩くときに前ももに大きな負担がかかり、ふくらはぎへも過剰に負荷がかかることで
その状態で、負荷が大きいスクワットを続けてしまうとさらに脚が太くなるという悪循環が発生します。それを呼吸トレーニングは元の良い姿勢に戻す。そんな効果があるんです😋
筋肉太りを解消する方法は？（有酸素・筋トレについて）
ずばり「呼吸改善」「姿勢改善」の２つが大切です。最初は脚痩せに効くと言われている足パカ運動や、スクワットは必要ないです。
呼吸改善トレーニングはインスタや、私のノートに書いてありますので、ぜひぜひご覧くださいませ！😎
筋肉太りでも有酸素運動はしていいの？
これはもちろんOKです🙂
もしあなたが、適正体重よりも体重が重く、体脂肪率も高い！ということであれば・・・有酸素運動は本当はしたほうがいいです。
有酸素運動で、体脂肪を落としながら呼吸そして、姿勢をよくしていけば、確実に脚は細くなっていきます。
まずは、自分のカラダはどんな状態にあるのか。
これをを知ることは今後非常に大切なのでとりあえず適正体重を知るだけでもOK！
私は１６４cmなんですが、適正体重は５８kgです。世間の人は「その体重って重いのでは？」と思うかもしれませんが、この数値は全然太ってないですからね！
みんな体重や数値、そして痩せている人だけ見つめすぎ！笑
あくまで体重ではなく体型ですよ😘
筋肉太りさんへオススメの有酸素運動は？
私がもっともおススメするのはウォーキングです。
なぜなら・・・
最もハードルが低いから！！！靴履くだけです。すっぴんでいいです。日焼け止めはするといいかも（笑）
というくらいハードルが低い！
人って生活の中で、必ず歩きますので、10分でもいいので毎日続けることを大切にして、まずはいつもよりも気持ち歩く距離を伸ばしてあげましょう！
一番ダメなのは「よっしゃ！有酸素運動やったるぜ！」という考えです。
頑張ってやる×
勝手にやってる◎
お散歩なので、気軽に行いましょ😚
＞＞ウォーキングで痩せる記事はこちら
筋肉太りでも筋トレはしていいの？
まあ、なんやかんやお伝えしてきましたが、体脂肪を効率よく落としたいのであれば、「筋トレはしたほうがいい」です。
ただし
呼吸トレーニングをしてから行ってください！じゃないと脚太くなっちゃいます‥😅
なぜ筋トレが必要かというと、脚が太い人には圧倒的に足りていない筋肉があるんです。
この３つの筋肉を筋トレで鍛えると、よりよい体づくりができます！！
ただ、自分でいきなり実践するのは少し危険・・・
まずはパーソナルトレーナーなどにやり方などを聞いてから実践してもらうのおすすめでございます。
筋トレは正しい方法で行わないと、怪我をしてしまったり、最悪脚を太くする危険性もあります。
一人で行うよりも、まずはプロにフォームチェックをしてもらいましょ🤓
そしてやり方を教えてもらったら、自分でやればここだけの話かなりコスパがよいです☆
筋肉太りにマッサージは必要？
結論から言うと、「マッサージは時間があって、余力があればするといい」と思っています。効果がないわけではないと思っていますが
私自身、１ヶ月毎日マッサージし続けた経験があるんですけど、ふくらはぎも、太もももサイズダウンしませんでした・・😱しかも脚が太いから腕が疲れるし😭
それよりも根本的な問題（姿勢や呼吸を改善すること）を解決していければ、筋肉太りでも必ず脚痩せすると、私自身が実感しております。
まとめ
私自身ずっと筋肉太りだから脚は痩せないんだなと思っていましたが、どんな脚でもやり方を間違えることがなければ必ず脚は細くなると思っています。
確かに時間はかかりますが、それは何事も同じですよね。時間をかけて太くなっていたのだから、すぐには痩せません。
でも、コツコツやっていれば必ず結果がでます。
もしも、すぐに結果が出ているのであれば、私はこんな風に太ることもなかったと思います（笑）
前向きに、「今気づけて本当にラッキー✌️」と感じています。
正しいやり方を知って、それを実践していくだけで、今までビクともしなかった脚は必ず変わってきます！
これは30年間ずっと脚で悩んでいた私が、ようやく正しい知識と出会えたから言えることだと思ってます。そして、どんなカラダが自分にとって一番好きかは、当たり前ですが、自分で決めていいんですよ！
人からどうみられるかより「自分がどうありたいか」
これ大切にしていきましょうね(^^)
それでは、また、お会いしましょう〜ダイエットえなでした♡
