みなさんこんにちは！
元反り腰の呼吸改善トレーナーのえなです^ ^✨
今日のブログはちょっと怖い話していきます…😱
食べるから太るとか、運動しないから太るとか、それはもちろんそうなんです！そうなんですけど‥
姿勢が悪いと代謝機能がかなり落ちるので、食べたらそのまま脂肪になるし、運動しても脂肪が落ちにくいんですよ😭
つまりね、姿勢が悪いだけで、「ダイエットをしても効果が出ない」という結果になるんです（超悲しいですが‥😩）
姿勢が良いと「姿勢筋」という筋肉が勝手に鍛えられるので、座ってるだけ、立ってるだけでエネルギーを消費できます✨
しかし、姿勢が悪いとそれができません😭
むしろ、体を支えるための筋肉が使えないので代謝が悪くなって脂肪が溜まりやすくなります…＞＜💦
逆に言えば、姿勢がいいだけで、特別な運動が不要になるくらい勝手に痩せちゃうってことなんですよ👍✨
ということは、痩せたいと思ったなら、まずは姿勢を直すことが第一ってことですね^ ^✨！
もちろん！
"勝手に痩せる姿勢"になるには、具体的に何をしていけばいいのかも、わかりやすく説明していきますよ（^^）!
痩せないのは姿勢が悪いから！こんな姿勢の場合は直さないと痩せません！
姿勢が悪いとはいっても、どんな姿勢が悪いのかってあんまりよくわからないですよね✋
今日はこんな姿勢だと痩せませんよ‥という悪い姿勢を紹介していきます✍️
もし自分がその姿勢かも‥と思っても、最後にちゃんとその姿勢を正す方法を紹介しているので、安心してくださいね^ ^👍
反り腰は「過剰に腰が反っている姿勢」のことをいいます💡
このような姿勢になってしまうと、腰への負担がかかる上、下半身への負担も増えるので、特に下半身が太くなっていきます😭
さらに反り腰は、骨盤の歪みや、股関節の歪みなどにも影響を及ぼすので、歪みの影響で、前ももやふくらはぎなどはパンパンになり、体全体の血流も悪くなって、代謝も落ちていきます😱
その状態って、めちゃくちゃ痩せにくいんです＞＜💦
猫背と巻き肩は「背中の上が丸まって肩が中に入ってしまっている姿勢」のことをいいます💡
猫背になれば肩も同時に巻き肩になっている姿勢になっている人が多いです💦
猫背と巻き肩になると、二の腕が使われなくなったり、肩甲骨が働きにくくなります😭
肩甲骨が使えていると、肩甲骨にある代謝が上がるスイッチによって、体脂肪燃焼効果が上がるのですが‥
猫背だと、そのスイッチは全く入らないので、体脂肪燃焼効果も激減してしまいます＞＜💧
めちゃくちゃ勿体無いですよね😓
しかも、日本人の9割が猫背と言われているって知っていましたか？😭スマホやパソコンの普及によって、必然的に猫背になりやすい状況になってしまっているんですよ😱
この姿勢が身についてしまうと、かなり痩せにくくなってしまうんですよねぇ😩
ストレートネックは画像のように「首が前に出ている姿勢」のことを言います💡
通常姿勢とストレートネックを比べると首が前に出ていることがよくわかりますよね✨
これもスマホなどのデバイスを見る時に、頭を出して見るという癖によって身に付いてしまう姿勢なんです😩
ストレートネックになると、首への圧力がかかり首周りの血流を悪くします。
それによって痛みを引き起こしたり、首こりや肩こりにもなってしまうんですね💡
そして、首が前に出ることで身体は姿勢のバランスを取ろうとするので、猫背を引き起こします。
それも先程の説明と同じで、体脂肪燃焼効果が激減してしまうということにつながるんですね‥😔
スマホを見ると自然とこんな姿勢になるので仕方ないんですけどね‥
よく「胸を張って、良い姿勢を意識しましょう！」って言われることありませんか？💡
胸を張ることが良い姿勢と勘違いしている人は結構多くて、実はこの姿勢は、最初に紹介した「反り腰」と同じ状態になっているんです😢
胸を張ると、必然的に腰が反るので、反り腰を引き起こして、反り腰の姿勢が身に付いてしまいます。
そうすると、勝手に悪い姿勢になってしまうんですよね‥😩
反り腰になれば、下半身がかなり太くなるので、意識して胸を張っている人はすぐに辞めてくださいね＞＜！
一般的には‥
耳の真ん中、肩の中央、くるぶしが１直線に並ぶと綺麗な姿勢と言われています💡
大切なのは、この時に力を入れたりしなくても、自然とこの姿勢が作れていれば痩せやすい綺麗な姿勢と言えますね✨
姿勢が悪い人はなぜダイエットしても痩せないのか？
姿勢が悪いと痩せない理由は２つあります。
・体幹部の筋肉の働きが低下することで、いらない部分に筋肉や脂肪が付きやすくなる
・臓器の働きが悪くなり、デトックス効果や脂肪燃焼効果が減少する
これが、姿勢が悪いことで痩せなくなる理由です💡
１つずつ解説していきます✍️
姿勢が悪いと痩せない理由①体幹部の筋肉の働きが低下することで、いらない部分に筋肉や脂肪がつきやすくなる
姿勢が悪くなってしまうと、１番最初に身体の中の体幹部が働かなくなります。
体幹部は、目に見えない身体の中の筋肉「インナーマッスル」とも言われて、身体の姿勢を維持するための超大切な筋肉です。
例えば、「横隔膜」と呼ばれるインナーマッスルは身体の中心にあり綺麗な姿勢を保持することに関係しています。
ですが、姿勢が悪くなると、その横隔膜の動きがどんどん悪くなっていきます。
それによって、姿勢を頑張って保持するために、身体の外側にある筋肉「アウターマッスル」がたくさん働くようになります💦
⬇︎その結果‥こうなります⬇︎
これは、姿勢が悪くなって、身体の中の「インナーマッスル」が働かなくなった結果‥「アウターマッスル」前ももの筋肉（大腿四頭筋）がどんどん太くなってしまったパターンです😓
ただ、インナーマッスルがちゃんと働いていれば、アウターマッスルがたくさん働くことがないので、バランスの良い綺麗な姿勢になってくれるんですね⭕️
さらに‥
猫背➡︎背中が硬くなって背中に脂肪がつきやすくなる
巻き肩➡︎二の腕を使えなくなり二の腕に脂肪がつきやすくなる
こんな感じで姿勢が悪いと脂肪や筋肉が付いて欲しくない部分に付きやすくなります💡
身体は、使っていない部分は脂肪が付きやすく、使われ過ぎている部分は筋肉が付きやすくなるという性質があります。
姿勢が悪い人はこの性質が体に現れやすくなるんですね😭
姿勢が良い人は、外から見ることができない「インナーマッスル」が普段からちゃんと使われているので、筋肉量及び代謝も上がって、痩せやすくなっていきます🙆♀️
姿勢が悪いと痩せない理由②臓器の働きが悪くなり、デトックス効果や脂肪燃焼効果が減少する
姿勢が悪いと、下半身が太くなる、上半身に肉が付くだけではなく‥身体の中の臓器にも影響がでてきます＞＜💦
臓器がしっかり働いていると、身体の中の老廃物や余分な脂肪、水分もキチンと排泄されます💡
臓器の動きが良いということは、血液循環も良くなるので、身体の代謝も上げてくれます⭕️
ただ、姿勢が悪くなると、臓器の位置が下に下がり、臓器事態が刺激を受けなくなるので、臓器の働きがかなり鈍くなります。
特に内臓や腸は姿勢の影響を受けやすい部分です。
内臓の働き低下➡︎消化不良を引き起こし、老廃物を排出しにくくする。
腸の働きの低下➡︎便通を促す働きが低下し、便秘を引き起こす。
このような影響が出てきます。
便の排泄は「デトックス効果」が最も高いと言われています✨
便が排泄されないという事は、老廃物などが体に溜め込まれていき、排泄されない分が行き場を失って、体内に取り込まれることもあります…（水分は脂肪細胞に取り込まれます。）
臓器の働きが良いと、体内の循環も良くなるので、血流改善とともに、脂肪燃焼効果も上がります✨
つまり、臓器の働きは、姿勢の影響を結構受けているって事なんですね😆💡
身体の中のことは、外から見ることができませんが、身体のバランスが崩れれば、身体の中に影響があるのもわかると思います✨
ということは、姿勢を改善してあげれば臓器の動きが良くなるので、ダイエット効果がぐーんとアップするってことです✌️
なぜ姿勢を改善すると勝手に痩せるっていくのかについて解説！
簡単に説明するとこうです⬇︎
姿勢が改善されて最も影響を受けるのは、身体の中です^ ^✨
目に見えない部分の状態が良くなることで、勝手に痩せやすい身体を作ってくれるということなんですね💡
そうですよね！これから簡単に説明していきます👍
姿勢が改善されると身体の中ではこんなことが起きます💡
✅ インナーマッスルが鍛えられる
✅ 臓器が動き出す
✅ 脂肪燃焼が活発になる
✅ 代謝が上がる
これって痩せるための必須条件になります✨
特にインナーマッスルが鍛えられるというのは、身体の中の状態を良くするためには欠かすことができません^ ^！👍
インナーマッスルが鍛えられれば、今まで使われなかった筋肉が使われるようになるということ。それによって筋肉量が上がり、基礎代謝も勝手に上がっていきます✊
この状態は、代謝が上がっている状態かつ脂肪をガンガン燃えやすくしている状態なんですね👍✨
これが、姿勢を改善することで、起こる現象なんです✨
まとめると、姿勢が改善されれば「姿勢の保持に関わる筋肉」のインナーマッスルが勝手に鍛えられて、それに伴って代謝があがり、勝手に脂肪を燃焼しやすくしてくれると言う訳なんですね^ ^✨
姿勢は意識するものではない！無意識で正しい姿勢になる方法
最初に「胸を張った姿勢を意識してはダメ」という話をしましたが、そもそも姿勢は意識するものではありません。
なぜかというと、姿勢を始め、歩くこと、立つこと、走ること等は自然と行っているものだからです💡
皆さんが歩く時も「右足を出して、左足を出して‥」と考えて歩かないですよね？😁
姿勢もそれと同じで、胸を張る、首をまっすぐ立てるとか考えて姿勢を取ることはすごく不自然なことです。
綺麗な歩き方を練習している人も多いですが、それをするとむしろ下半身を太くしたりする可能性だってあるんです‥
つまり、無意識に良い姿勢を取るための練習をした方が効率的ってこと🙆♀️
無意識に良い姿勢が取れれば、歩き方も良くなるので、勝手に痩せやすい身体を作ってくれます^ ^
ということで、これから無意識に良い姿勢が取れる「呼吸トレ」を紹介していきます😎
呼吸トレというのは、姿勢保持に関わるインナーマッスルに刺激をいれることで、本来の良い姿勢を作るものになります⭕️
呼吸トレを行うだけで、かなり姿勢が改善されていくのでぜひやってみてくださいね^ ^✨
無意識でも正しく綺麗な姿勢が取れるようになる「姿勢改善呼吸トレ」
② その状態で背中を丸めて床を軽く押し、腰の伸びを感じる
③ 鼻から吸う、口から吐く、息を止める（各5秒）
④ ③の呼吸を1呼吸として、3呼吸×3セット
ポイントは、背中を丸めてキープしながら呼吸すること👍
そうすると、よりインナーマッスルを刺激できます⭕️
姿勢が悪い人は、基本的に身体が緊張しています。
呼吸は身体の緊張をほぐす効果があり、緊張をほぐすことで、さらにインナーマッスルも働きやすくなるので、姿勢を改善するためには、呼吸トレは必須なんですね✨
呼吸トレは、姿勢改善だけでなく合わせて下半身痩せにも効果的です✨
「呼吸トレ」詳しく知りたい！という人は、ぜひ以前書いた記事を見て見てくださいね💡
⬇︎⬇︎
＞＞呼吸するだけで「脚が痩せる！」この呼吸法は効果がヤバイです。
《まとめ》悪い姿勢のままだと一生痩せない！無意識に良い姿勢を作る「呼吸トレ」で痩せやすい身体をゲットしよう！
反り腰、猫背、巻き肩、ストレートネックのような悪い姿勢は、自ら痩せない身体を作っているようなものです‥😓
ただ、姿勢を改善することで、インナーマッスルを鍛えることができて、身体の中にある臓器の働きを良くしていくことができます✨
それによって、筋肉量が増えて、代謝が上がり、勝手に痩せる身体になっていきます✊
正しい姿勢というのは、無意識でも良い姿勢が取れるということです🙆♀️
無意識に良い姿勢を作るためにも、まずは「呼吸トレ」をしていきましょう^ ^！
呼吸トレをすれば、自然と良い姿勢に変わって、痩せる身体に変わっていきますよ✨
それではまたお会いしましょう✨
呼吸改善トレーナーのえなでした^ ^
