週に3回でも効果のある体幹トレーニング「プランク」で痩せる方法！

みなさんこんにちは！

元７１kg呼吸改善トレーナーのえなです^ ^✨

今日は誰しもが1度は耳にしたことがあるであろう…「プランク」について話していきます✨

これからプランクをやってみたいな‥という人は、参考になると思うので最後まで見てって下さいね^ ^👍

 

体幹を鍛える‥といえば「プランク」というくらい、プランクは代表的な体幹トレーニングです💡

 

⬇︎代表的なプランク姿勢⬇︎

「あ、この姿勢なんとなく見たことある！」って人もいるんじゃないでしょうか^ ^✋

この体制のままキープをして体幹を鍛えることができるいうのが”プランク”という筋トレなんですね😌

このプランクをするとどこを鍛えることが出来るのかというと、主に「体幹」です✨

体幹は腹筋をはじめ、身体の中のインナーマッスルや、背中など、身体の胴体部分を指しています💡

プランクをすると、腹筋、背中、お尻、さらに身体の中のインナーマッスルが鍛えられるので、効率良く痩せる身体にしてくれるという訳です^ ^👍

なので、プランクをしてダイエットに成功している人も多いんですよね😌💡

 

ただ、プランクをするといっても‥

 

 

 

など、プランクをやりたい！と思っているのに、なんか「よくわからない‥」みたいな人もいるんじゃないでしょうか🤔？

なので、今日は、「プランクで体幹を鍛えて痩せる正しいやり方」について語っていきたいと思います👍

 

 

プランクで体幹トレーニングして効果はあるの？

プランクは体幹を鍛えるという面で非常に効果が高い筋トレです👍

で、プランクの何が良いかというと‥

・道具なしで体幹を鍛えることが出来る

・シンプルなのに体幹を鍛える効果が高い

とにかく簡単で、シンプルな姿勢なので、誰でも行うことが出来るというのが「プランク」の魅力と言えます^ ^✨

 

はい。それでは「体幹を鍛えるメリット」について話していきます👍

体幹を鍛えるメリットは5つあります✨

１、姿勢が改善されて、代謝が上がり勝手に痩せやすい身体になる

２、体幹が鍛えられることでお腹周りの余分な肉がなくなる

３、背中や肩やお尻なども鍛えることができるので、全身の引き締め効果も高い

４、筋肉量が増えるので基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる

５、体幹が安定することで、下半身太りの解消などにも効果的

こんな感じで体幹を鍛えるメリットってたくさんあるんですよねぇ(^^)/

それでは一つずつ説明していきますね^ ^✌️

プランクをすると、姿勢が改善されます。

主に、姿勢を保持するためのインナーマッスルが鍛えられるので、それにより姿勢が改善されていくんですよ😆✨

姿勢が良くなれば、身体の中の臓器の働きも良くなり、デトックス効果が高まり、さらに血流も良くなるので、身体の中から痩せやすい身体を作っていくことができます^ ^✨

良い姿勢になると、体型にも変化が出るので、体重以上に痩せて見えることもあります👍

姿勢についてはもっと詳しく書いている記事もあるので、よければそちらも合わせて見てみて下さいね✌️

⬇︎⬇︎⬇︎

▶︎▶︎痩せないのは姿勢が原因！脂肪が勝手に落ちてダイエット効果を爆速させる方法

 

 

プランクは、お腹周りの肉をなくす効果がすごく高いです。

プランクはお腹を使って身体を支えるという筋トレなので、一番使われるのが「腹筋」なんですよね✨

もちろん、他の筋肉も使うのですが、プランクの効果が最も現れるのが「お腹周り」なんです！＞＜👍

プランクをして「引き締まりました！」と言っている人も、お腹周りがスッキリしている人が多いです✨

肘をついて行うプランクや、横向きで行うプランクなど、前から横まで満遍なくお腹を鍛えることができるので、効率良くお腹周りの肉を無くすことができます👍

プランクにもいろんな種類があって、主として使われる筋肉は「腹筋」や「インナーマッスル」と呼ばわれる身体の中の筋肉ですが‥

身体全体を支えるためには、背中や肩やお尻の筋肉も同時に使われます。

つまり、身体を全体的に引き締めることができるってことなんですね（⬅︎超効率的ですよね😌）

やることは非常にシンプルですが、身体の引き締め効果は抜群なんです^ ^✨

プランクをすると、身体の中のインナーマッスルや腹筋、さらには背中や肩やお尻の筋肉も同時に鍛えることができるので、プランクをするだけでも、体内の筋肉量が上がります。

筋肉量が上がれば、「基礎代謝」というものが上がるので、じっとしていても、勝手にエネルギーが使われるようになります。つまり、脂肪燃焼効果が高まるってことなんですよ✨

 

体幹の筋肉がないと、お腹で身体を支えられなくなるので、腰が反ることで腰痛になったり、下半身への負担が増えて結果下半身太りになったりします😭

そもそもこの姿勢の人がプランクすると、逆効果になる可能性もあります‥（⬅︎最後に理由を説明しています。）

プランクをして、体幹の筋肉がしっかり付いてくると、腰痛の改善や予防、その結果下半身太りを解消できたりします👍

 

プランクで体幹を鍛える正しいやり方と時間、頻度をご紹介！

プランクは、顔を下に向け肘をつけたやり方、横向きで行うやり方、顔を正面に向けて手のひらで支えるプランク等々‥

ここでは紹介しきれないくらい、色んな種類のプランクがあります💡

なので、代表的なプランクの正しいやり方を３つ紹介していきます^ ^✨

ここで、プランクを行う上で大切なことを先にお伝えしておきます！

これが、肘付きプランクの正しいやり方です💡

ポイントは…

・腰が反らないようにお腹で体を支える

・お尻が上がりすぎないように気をつける

腰が反ったり、お尻が上がりすぎてしまうと、体幹には効かず、逆に肩が鍛えられてしまって、肩がゴツくなる可能性があります…😭

それを避けるためにも、無理はせずに、３０秒がキツければ、まずは１０秒からスタートしていきましょう✨

 

これがリバースプランクに正しいやり方です💡

ポイントは…

・首がすくまないようにしっかり床を押す

・姿勢を一直線に保つように意識する

・目線は上に向かず前を向くように意識する

 

呼吸トレーニングは一言で言うと‥

”呼吸をすることで確実に体幹を鍛えることができ、かつ下半身痩せ効果も高いもの”

まあ、こんなトレーニングになります💡

なぜ呼吸トレーニングはこんな効果があるのかという詳しい内容については‥

⬇︎この記事をチェックしてみて下さいね⬇︎

▶︎▶︎前ももの張りで悩んでいた私が試して１番効果があった方法を教えます！

 

そもそも前ももが張っていたり、普段から腰が反っている人は、プランクをするとお腹の力が抜けやすいんです‥😓

つまり、体幹部を鍛えると言うよりも、下半身や肩が頑張って姿勢をキープしようとするので、プランクをしても体幹に効くよりも、そちらがどんどん鍛えられてしまうんですよね^^;

プランクは運動上級者の人でも、姿勢をキープするのが難しかったり、呼吸が止まってしまう人、力が入りすぎてしまう人も多いんですよ。

簡単にいうと、プランクは難易度が高いってことです😭

呼吸トレーニングをして、ある程度の体幹がついてきたら、合わせてプランクをすることで、より効率良く体幹を鍛えることができます✨

＜まとめ＞プランクは体幹を鍛えてダイエット効果を高めてくれる！しかし前ももが張っている人がやると逆に下半身を太くする可能性も‥そんな人はまずは呼吸トレで体幹を鍛えて、プランクをすれば効果が倍増！

⬇︎※画像クリックで飛べます（ビフォー画像衝撃です😂笑）⬇︎

 

それではまたお会いしましょう！

呼吸改善トレーナーのえなでした^ ^✨