脚が太い原因は遺伝なのか?いいえ!これをやればどんな脚も確実に細くなります!

 

みなさんこんにちは!

元反り腰、太もも63cmだったえなです^ ^✨

 

今日のブログは、「脚太りのタイプ、そして対処法」についてお話ししていきます^ ^✍️

そもそもなぜ脚が太い人、脚が細い人がいるんだろうって思いません?🤔

 

脚が太いのって生まれつき?

脚が太いのって遺伝‥?

 

正直、その影響も当然あると思います‥😭

というか、私がそうでした😅

⬇︎衝撃的な私の写真⬇︎

周りの子に比べて群を抜いて脚が太い!この頃から特に下半身が太っていますよね…💦(この写真衝撃的ですよね!)

 

 

そんな私でも、ちゃんと下半身を細くすることに成功しました✨

確かに、遺伝の影響もあるけど、ちゃんとした方法で解消してあげれば脚を細くすることは可能です!(この方法は最後にお伝えするのでぜひ楽しみにしてくださいね✨)

まあ、小さい頃の私の写真見てもらって、「こんな下半身でも変わるなら私は余裕だ!」って思ってもらえたら嬉しいです🤣👍

ということで今日は、「どんな脚太りのタイプだろうがどんとこい✊!」各タイプに合わせたトレーニングも紹介していきます^ ^✍️

あなたの脚は何太り?自分がどの脚太りタイプかを知ろう!

下半身太りには、種類があると言いますよね💡

代表的なのが3つのタイプです。

1、脂肪太り

2、むくみ太り

3、筋肉太り

この3つなんとなく聞いた事があると思います😌

自分がどれに当てはまるのかと、その解消方法について見ていきましょう^ ^👍

あなたの脚は脂肪太り?チェック方法と解消法をご紹介!

まずは、あなたが脂肪太りかどうかチェックしていきましょう!

下記に当てはまる方は「脂肪太りの可能性が高い」ので、後ほど紹介する脂肪太りの解消呼吸トレをぜひ実践してみてくださいね😆

⬇︎⬇︎

脂肪太りチェック方法
✅ 膝の上に肉が乗っている
✅ セルライトが目に見える
✅ 甘い物を好んで食べる
✅ お風呂のときは湯船につからずシャワーのみ
✅ 体重はそこまで重くない
✅ 太ももを掴んで外側にひねると皮膚がボコボコしている
✅ 全体的にたるんでいる
✅ 運動習慣がない
✅ 体脂肪量が30%近くある

三つ以上当てはまれば、脂肪太りの可能性が高いです。

脂肪太りの人の特徴は「筋肉量は極端に少なく、体脂肪量が高い」これが大きな特徴ですね!

特に太ももの裏など、普段あまり使われていない場所に「セルライト」という脂肪の塊がつきやすくなるので、脚がどんどん太くなるんですね。

しかも筋肉ではなく、全体的にたるんでいるような脚になってしまいます😓

これを解消するためには、身体の中でも大きな筋肉である下半身の筋肉量を増やして、全体的に体脂肪を減らし、たるんだ下半身を引き締める必要があります💡

そのためには、お尻の後ろ側を使うための呼吸トレーニングをしていきます💡

脚が太い原因①脂肪太り解消のための呼吸トレーニングを紹介!

なぜ呼吸トレーニングで下半身の脂肪太りの解消できるのかというと‥

インナーマッスルを刺激して体内の筋肉量を増やす事ができる!

普段使わない大きな筋肉刺激してあげることで、脂肪燃焼効果も高められて、たるんだ脚が引き締まっていく!

こんなメリットがあります✨

これができると、脂肪太りの方でも確実に脚が細くなっていきますよ〜😌

もっと詳しい内容が知りたい人はぜひ下記の記事も合わせて読んでみてくださいね^ ^👍

⬇︎⬇︎

>>世界一痩せる「呼吸ダイエット」の効果!2週間で下半身もお腹も細くなるいいこと尽くしのダイエットがこれです

早速やっていきましょう!

 

やり方
① 仰向けになって、手のひらは上にむけます
② 息を軽く吸って、息を吐きながらお尻から背中まで順番に持ち上げるように上げていきます。
③ 太ももの裏を感じたら、今度は背中から順番にお尻まで床につけていき、①の状態に戻します
回数:10回×3セット

ポイント💡

・太ももの裏を感じるくらいの位置まで持ち上げる(上げ過ぎなくてOK)

・腰は反らない

・呼吸が止まらないように行う

ぜひ、実践してみてくださいね^ ^👍

 

あなたの脚はむくみ太り?チェック方法と解消法をご紹介!

まずは、あなたがむくみ太りかどうかをチェックしていきましょう!

下記に当てはまる方は「むくみ太りの可能性が高い」ので、後ほど紹介するむくみ太り解消の呼吸トレをぜひ実践してみてくださいね😆

⬇︎⬇︎⬇︎

むくみ太りチェック方法
✅ 平熱が低め
✅ お酒を飲むのが好き
✅ 味付けが濃いものや塩辛いものが好き
✅ 一日中座わりっぱなしのデスクワーク
✅ 靴下を脱ぐと必ずゴムの跡がついている
✅ 夕方には脚が痛いほど浮腫む
✅ 立ち仕事でヒールを履いている

三つ以上当てはまれば、むくみ太りの可能性が高いです。

むくみ太りの人の大きな特徴は「血流が悪い」という事です。

まずは血流を改善しないことには、下半身痩せはできません><💦

しかも残念ながら、むくみを放置し続けると、最終的には下半身の脂肪細胞に取り込まれるんですよ‥😓

 

>>「むくみ」は時間が経つと「脂肪」に変わるって知ってましたか?

 

もちろん、「塩分を控える」「薄味を心がける」など食事の面でのアプローチも大切ですが、血流改善には、呼吸トレが最も効果的です😆(またまた呼吸トレですが(^^✌️)

呼吸トレは、血流を滞らせる原因の一つである、股関節周りの状態を良くして、股関節の可動域を広げることができます💡

上半身と下半身のつなぎめである股関節が動きやすくなると、上半身と下半身のバランスが取れて、上半身が安定して、下半身痩せにも繋がっていきます。

また、股関節周りには大きな血管リンパ管が存在しています。

股関節の状態が良くなると、血流改善されていくので、むくみもしっかり解消されていきますよ^ ^👍

 

脚が太い原因②むくみ太り解消のための呼吸トレーニングを紹介!

 

やり方
①四つ這いになる
②息を吐きながらお尻を後ろに引く
③息を吸いながら体を前に持っていく
④この動作を繰り返す

ポイント💡

・前に体を持っていった時に腰を反らない

・お尻を後ろに引くときは、股関節から曲げる意識を持つ

・床はしっかり押す

ぜひ、実践してみてくださいね^ ^👍

これを行う事で、股関節の柔軟性を高めて、下半身のむくみを解消することができます😆

結果的に下半身痩せする事ができます✨

あなたの脚は筋肉太り?チェック方法と解消法をご紹介!

はい。

何を隠そう私は【筋肉太りタイプ】でした💡

ちなみに、この筋肉太りタイプが、1番脚痩せしにくいなんて言われています‥😭

でも、この筋肉太りタイプでも後ほど行う呼吸トレーニングをすれば、必ず下半身痩せすることができるので、ご安心ください😌♪

それでは早速あなたが筋肉太りかどうかのチェックしていきましょう!

⬇︎⬇︎⬇︎

筋肉太りチェック方法
✅ 学生時代スポーツをしていた
✅ 前ももと外ももが張っている
✅ よく転ぶ
✅ 腰が痛い時がある
✅ 筋トレしていても脚が太い
✅ 運動は好きだけど脚が痩せない
✅ 自転車によく乗っているor乗っていた
✅ 体重以上に脚だけ太く見える

三つ以上当てはまれば筋肉太りの可能性が高いです。

筋肉太りの人の大きな特徴は「ついてほしくない部分にばかり筋肉がつく」ということです。

通常、筋肉がつくことは、脚を細くするためには重要なこと✨

程よく筋肉が付いている下半身は、引き締まっていてとても綺麗ですよね^ ^👍

ですが、筋肉太りさんは付いてほしくない「前もも」や「外もも」に余計に筋肉がついてしまって、脚が太く見えてしまうんです><💦

⬇︎こんな感じで⬇︎

これは、「反り腰」という悪い姿勢が原因の一つにあるんですね😓

反り腰になると、前ももが勝手に使われるようになるので、太ももはどんどん太くなって、連鎖的にふくらはぎも筋肉がぐんぐん発達して、「脚がいかつい…」こんな状況になるんですね😭

もうこれは、経験者としてはよくわかります😩

でも、姿勢改善も、脚痩せもちゃんと呼吸トレで叶えることができます💡

筋肉太り解消には、まず使い過ぎている筋肉を抑えて、使われていない筋肉を活性化させて、反り腰が治るトレーニングを行っていきます✨

「筋肉は使われれば発達して、使われなければ小さくなる」という仕組みがあります。

(ボディビルダーの人を思い浮かべてもらえれば、やればやるほどあの筋肉になるのもなんとなくわかりますよね😅✌️)

呼吸トレをすることで、発達し過ぎていた筋肉が使われなくなり、張っていた部分がそげ落とされていきます。

⬇︎こんな感じで⬇︎

こんな感じで、筋トレなしの方は「呼吸トレ」だけしか行っていません💡

幼少期から脚が太かった私でも、ちゃんと脚が細くなったのがわかっていただけたと思うので、1番痩せにくいと言われる筋肉太りの人でも、呼吸トレをやればちゃんと脚が細くなってくれますよ!

ということで、早速筋肉太り解消のための呼吸トレーニングしていきましょう✨

脚が太い原因②筋肉太り解消のための呼吸トレーニングを紹介!

 

やり方
① 仰向けで両手は天井に向かって伸ばす(腰は床に押し付ける)
② かかとを床に押し付けて少し引き、裏ももを感じる
③ 鼻から吸う、口から吐ききる、息を止める(各5秒)
④ ③の呼吸を1呼吸として、3呼吸×3セット

ポイント💡

・息を吐き切る

・裏ももを感じる

・スネを感じる

・手は肩が床から離れないように天井方向に伸ばす

普段から前ももばかり使ってしまうことで、前ももが発達して脚が太くなってしまいます。

なので、前ももと逆の裏ももの筋肉を使う事で、前ももの筋肉は徐々に抑えられていきます✨

それによって、前ももの筋肉は縮小していくので、全体的に脚が細くなるんです^ ^💡

呼吸トレを行えば痩せにくいと言われる筋肉太りでも、ちゃんと脚痩せすることが可能です✨頑張りましょう!

 

 

あなた
あの、私全部の特徴に当てはまったんですけど…どれを行ったら良いでしょうか?

 

もし、全部の特徴に当てはまったのであれば、当てはまる特徴が1番多かった呼吸トレを行ってください✨

もちろん、全ての特徴に掲載している呼吸トレを全部行ってもらうのが、1番効果が高いので、ご自身ができる範囲で行ってみてくださいね😌

なぜ呼吸トレは全部のタイプの脚痩せを叶える事ができるの?

あなた
脚太にはタイプがあるのにどうして呼吸トレをすれば全部の脚太タイプの人が細くなるんでしょうか?

 

そうですよね!

おそらく今までは、「むくみ太りには着圧ソックスを履く」「筋肉太りには有酸素運動がおすすめ」「脂肪太りには食事管理」など、それぞれの脚太タイプに合わせて対処法をとっている人が多かったと思います。

でも、呼吸トレはどんなタイプの脚太りの人にも対応可能なんです。

その理由は‥

・呼吸トレによってインナーマッスルを鍛えることができるので、姿勢が改善される

・呼吸トレによって代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる

・呼吸トレによって、血流が改善し、脚が浮腫なくなる

・呼吸トレによって必要な部分に筋肉がつき、体内の基礎代謝があがり、痩せやすい体になる

・呼吸トレによって、各関節の可動域が適正に広がり、身体の軸が安定し、姿勢が改善される

この呼吸トレの効果って、実は下半身痩せには重要な事なんですよね😌

これは、どんな脚太のタイプであっても、脚痩せには共通して必須な条件なんですよね〜^ ^👍

呼吸トレを実際に行ってもらった方からも、「下半身が痩せた」という口コミもたくさんいただいております✨

⬇︎画像クリックで見れます⬇︎

どんなタイプの脚太りの人でも、下半身を細くすることができるのは、実際呼吸トレだけですね><!✨

私自身も、いろんな脚痩せ方法を試してきたからこそ呼吸トレが1番脚痩せ効果があるとお伝えする事ができているんですよね😆

 

 

 

《まとめ》どんな脚太りのタイプでも呼吸トレをすれば脚痩せすることはできます!呼吸トレをして下半身痩せを目指しましょう!

「脂肪太り」「むくみ太り」「筋肉太り」どんな脚の太り方をしていても、根本的に脚を細くするならば”呼吸トレ”をすることが1番効果が出やすいです👍

呼吸トレを行う事で、血流が改善されてむくみが解消され、代謝が上がる事で脂肪燃焼効果が高まり、必要な筋肉を使う事でいらない筋肉を削げ落とす事ができます^ ^

ざっくりまとめると、下半身痩せには呼吸トレが1番って事です😂(笑)

 

みなさんも呼吸トレをして、脚痩せしていきましょうね😌

それではまたお会いしましょう!

呼吸改善トレーナーのえなでした^ ^!

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