下半身が痩せる食べ物!これを食べれば脚が痩せていきます

みなさんこんにちは!

元71kg、元ゾウ脚のえなです^ ^✨

突然ですが、下半身を細くしたい人に朗報です!!🤗

下半身を細くするのは、有酸素運動とか、筋トレをしないと下半身は細くならないって思っていませんか🤔??

もちろん、これらも効果がある場合はあります。

 

ですが‥

 

実は、いつもの食べ物変えるだけでも、下半身は劇的に細くなるんですよ✨✨

 

今日は、みなさんが気になるであろう‥「下半身を細くする食べ物」についてお話ししていきます😎

 

下半身が痩せる食べ物🤔?そんなものないでしょう‥

 

って思っていませんか?

 

 

えな
いえ、下半身を細くする食べ物はあります!!

 

下半身を細くしたいのに、多くの人が「食べなきゃ下半身は勝手に痩せる」と思ってます‥😭

 

この考え方は、1番NG!!!🙅‍♀️

 

むしろ食べないと下半身は細くなりません😫

 

下半身を細くするには、下半身を細くするための食べ物を食べて、下半身を太らせる食べ物を減らす必要があります。

もちろん、食べなきゃ体重は落ちます。

ただ、下半身痩せの食べ物減量の食べ物全然違います。

 

ちゃんと下半身を細くするための食べものを食べないと、下半身は細くなりません。

だから、正しく下半身を細くさせる食べ物を食べなければいけないということでございます^ ^✨

 

この下半身痩せを細くする食事について、全ての知識を詰め込んだ「えなノート第7弾」というものを先日公開させていただきました💡

毎週金曜日22時にインスタライブをしているのですが、そこで、実際にえなノート第7弾をご購入していただいた方から、リアルなお声をいただいたので、ご紹介していきます✨

⬇︎⬇︎⬇︎

嬉しいです〜😭 ❤️
ちゃんと食べてあげれば、下半身もしっかり痩せてきます👍

それでは、今日は、下半身を太くする食べ物、下半身を細くする食べ物についてお話ししていきます✍️

 

単刀直入に言います。

あなたの下半身を太らせているのは、脂質とナトリウムです

下半身は上半身の6倍も脂肪を溜め込む脂肪細胞が存在していることを知っていますか?><💦

 

この事実を知らない人は、一般的にダイエットする時にはオススメの食べ物として挙げられるものも、実は下半身痩せには逆効果だったりするんですよ😭💦

正直私も、これを知らない時は下半身を細くしたいのに、下半身を太くする食べ物を食べていたんですよ‥(そりゃ脚痩せないわ😔

 

なので、まずは下半身を太くしてしまう食べ物について、解説していきます✨

下半身を太らせる食べ物①「脂質」

まずは、脂質の摂り過ぎが、下半身太りの原因ということを、覚えておきましょう✍️

脂質は、5大栄養素炭水化物タンパク質脂質ミネラルビタミン)の1つとして、もちろん大切な栄養素です。

 

ですが!

 

下半身を細くしたいのに、肉や魚にプラスして、必要以上に脂質を摂取している人も多いです。

脂質を摂り過ぎな人がやりがちな事
サラダにアボカドをプラスする
間食にナッツを食べる
バターコーヒーを飲む
毎朝ヨーグルト
お風呂上がりの牛乳
糖質を抜いて、肉や魚の量を大幅に増やす

こんなことをしている人いませんか?(ちなみに私は全部していました😂

 

表で紹介している食品は、非常に脂質が高い食べ物です。なので、このような食事によって、下半身はどんどん太くなっていきます😭

⬇︎こんな風に‥⬇︎

例えば、サラダにアボカドを増やすとすると、大幅に脂質量が増えます。

アボカド通常サイズ1個あたりの脂質量は、約20g。半分でも脂質量約10gです。

下半身を細くするためには、1食あたりの脂質量を15g以下に抑える必要があります。

それは、下半身には溜め込む脂肪細胞が多いため、摂取する脂質量が多いほど、下半身は太くなってしまうという理由から来ています。

覚えておいていただきたいのは、脂質は、お魚やお肉、卵などにも、含まれているということ💡

ただでさえ脂質を摂取しているのに、プラスして脂質が高い食事をしていれば、下半身は細くなるどころか、どんどん太くなってしまいます…😱

なので、表で紹介した食べ物は控えて、脂質を抑えた食事にしていきましょう!

下半身を太らせる食べ物②「ナトリウム」

そして、下半身を太らせる食べ物は、脂質以外にもあります😭

それは、ナトリウムです。

ナトリウムの摂り過ぎは、下半身の浮腫に直結します。下半身が浮腫むと、まず下半身の血流を悪くします。

血流が悪くなる事で、本来血流によって運び出されるはずの老廃物や、毒素、脂肪などが下半身に溜まり、なんと最終的に脂肪細胞に吸収され、結果下半身が太くなってしまうんです😓

私も、とにかくしょっぱくて、味があるものが好きだったので以前はナトリウムを過剰に摂取していたと思います‥😔

なにより怖いのが、ナトリウムを摂り過ぎていると、浮腫が発生するって事ですよね‥浮腫の発生で血流は低下し、脂肪細胞の放出はストップされます。つまり、脂肪は溜め込まれる一方‥😓

だからこそ、下半身痩せをしたい時は、ナトリウムの摂取には気をつけないといけないということなんですね。

>>「むくみ」は時間が経つと「脂肪」に変わる。の記事はコチラ。

ナトリウムが高い食べ物
明太子、たらこなど魚卵加工品
インスタントラーメン
生ハム
漬物
カップスープ
はんぺんなどの魚加工品

私たちが普段から口にする食べ物は、基本的に非常にナトリウムが多く含まれています。

なので、完全にナトリウムをゼロにすることは残念ながらできません‥😞

ですが、ナトリウムが高いものに関しては避けることはできますよね✨

また、自炊をすることで、ナトリウムの摂取量は減らすことはできますし、さらに、先ほどお伝えした脂質量も同時に調整することができます^ ^!

ナトリウム、脂質をしっかり減らして、脂肪細胞の溜め込みを防ぎ、血流改善されていくことで、下半身は勝手に細くなっていきます👍

下半身痩せるには脂肪と水分を追い出す食べ物を食べるべし

あなた
下半身が太る食べ物はわかったけど、下半身を細くするためには何を食べたらいいの‥?

 

それについて、これからお伝えしていきます。

下半身を細くする食べ物のポイントとしては…

・ナトリウム、水分の排出

・血流改善

です👍

ナトリウム、水分を排出して下半身を細くする食べ物「カリウム」

先ほど、ナトリウムは下半身を浮腫ませる原因というお話をしていきました。

それとは、真逆で、ナトリウム及び、水分を放出してくれる食べ物がカリウムです。

カリウムは、体内の水分量の調整に関わっていて、水分を体外に放出する作用があります。

浮腫の原因となるナトリウムを排出して、さらに水分をも、体外に排出してくれる…というまさに下半身痩せにはもってこい!という食べ物なんですよ^ ^👍

日頃から、私たちは気づかないうちにナトリウムを摂取していますが、逆に、カリウムは不足しがちなので意識的に摂取する必要があります✨

 

カリウムを多く含む食べ物
・わかめ
・ほうれん草
・しらたき
・きゅうり
・アスパラ
・パセリ‥等

食事をする時には、カリウムを必ず摂取するように意識して、下半身太りの原因である浮腫を発生させないようにしていきましょう⭕️

血流を改善して下半身を細くする食べ物「ブドウ糖」

 

ブドウ糖はインスリンというホルモンを出している食べ物です。

インスリンは、血液を新しくしたり、血流改善、各細胞に栄養素を運ぶなどの役割を持っています。

つまり、血流を改善して、下半身痩せをするためには、ブドウ糖を食べることが大切です⭕️

ブドウ糖を多く含む食べ物
・白米
・玄米
・パン
・パスタ
・うどん‥等

もちろん量が多いと、太るので‥1食あたりブドウ糖は40g以下にしましょう!

例えば、1食あたりは、白米なら100g(コンビニおにぎり1個分)、食パンなら6枚切り1枚といった摂取量が最も下半身痩せには効果的です👍

代謝を促し、浮腫を予防する食べ物「ビタミンB」

 

ビタミンBは、糖質や脂質などのエネルギー代謝に関わっている食べ物です。

ビタミンBが不足してしまうと体内の代謝はスムーズに行われず、浮腫を引き起こす原因となります(>_<)💦

なので、食事をする際はビタミンBを意識して摂取することで、他の栄養素のエネルギー代謝を助け、浮腫を防いでくれます✨

ビタミンBが多い食べ物
・にんにく
・のり
・わかめ
・モロヘイヤ‥等

ビタミンB群は体の中から排出されやすいため、毎食、食事に入れてあげると、効果的です!ぜひ、不足しないように気をつけて、摂取していきましょう🙆‍♀️

《まとめ》下半身痩せのためには下半身を太らせる食べものを控え、下半身を細くしてくれる食べ物をしっかり食べることで脚は細くなっていく!

下半身を太くする食べ物は

・脂質

・ナトリウム

です。

脂質を摂取しすぎれば、下半身の脂肪細胞が大きくなって、下半身を太くしてしまいます‥😥

また、ナトリウムの摂り過ぎによって、下半身の浮腫が発生し、血流がどんどん悪くなることで、より脚を太くしてしまいます。

なので、この2つの食べ物を控えて、下半身を細くする食べ物を食べていきましょう。

下半身を細くする食べ物は

・カリウム

・ブドウ糖

・ビタミンB

です。

下半身痩せのためには、ナトリウムの排出水分の排出血流改善が重要です。

そのためには、この3つの食べものは欠かさずに食べて、脚痩せしていきましょう✨

最後に、もう一回下半身を細くする食べ物をまとめておきますね👍

下半身を細くする食べ物
わかめ・ほうれん草・しらたき・きゅうり・アスパラ・パセリ・白米・玄米・パン・パスタ・うどん・ニンニク・モロヘイヤ

えな
みなさん!この表の食べ物を積極的に食べて、下半身を細くしちゃいましょうね!

 

あなた
でもでも、献立レシピを考えるのって大変ですよね‥それがわかれば頑張れそうなのですが‥😞

 

実は、そのようなお声は前々からものすごくいただいておりました。なので、「えなノート第7弾」というものを作成したんです。

 

あなた
えなノート第7弾ってなにが書いてあるんですか?

 

 

①下半身が痩せる食べ物が一瞬でわかる表

この表は、ダウンロードができるものなので、冷蔵庫や目に着く部分に貼って使用していただけるようになっています。

そして特徴は一目で何をどれくらい食べれば良いのかわかることです。

どのくらいの量食べていいかわからない

何を食べたら脚が痩せるかわからない

このようなお悩みを持っている人が、多くいらっしゃり、実際にDMなどでも質問をいただいたことを受けて、この表を見れば、一目で何をどれくらい食べれば良いかがすぐにわかるように作成させていただきました✨

②1週間の献立実例(21食事分の写真)

下半身が痩せる食べ物が一瞬でわかる表から、1週間分の献立(21食分)フルカラー写真で紹介しています。

時間がない時でも、すぐに作れるかつ、すぐに食べられることを考えた献立になっています。「内容を考えるのが面倒‥」「子育て中で時間がない‥」という方におすすめの内容になります。

③下半身痩せの簡単レシピ11食

下半身痩せのためのレシピを11食分をフルカラー写真でご紹介しています。

簡単に作れてかつ美味しく、量も多めに食べられるようなレシピを作成しました。

ご購入いただいた方からは、「意外とたくさん食べれる!」というお声もいただいております。

 

⬇︎〜ライブで第7弾感想いただきました〜⬇︎

このように、えなノート第7弾には、下半身を徹底的に細くするための食事の仕方を書いてます。

正直私は、今まで下半身痩せのための本なども読んできましたが、どれも実践することが難しい内容だったり、「結局なにを食べたらいいかわからない‥」という状態になることが多かったんですね😭

 

なので、えなノート第7弾は、誰でも簡単に「何をどれくらい食べたらいいか」わかるように作成させていただきました💡

 

下半身を痩せさせるための全てがこの「えなノート第7弾」には詰まっています^ ^✨もちろん私の経験及び、実践込みです👍

もし、ご興味があれば下記から内容だけでもみてみてくださいね!

 

⬇︎えなノート第7弾⬇︎

 

それでは、またお会いしましょう!

えなでした^ ^✨

 

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