「ただ痩せること」と「下半身を細くすること」は全く方法が異なるんです!

みなさんこんにちは!

 

元反り腰、元71kgのえなです^ ^✨

 

みなさん!!突然ですが…

 

明日はいよいよ、

✨えなノート第7弾✨を公開します😆!(✌️✌️✌️)

 

なんといっても見所は‥‥

①ダウンロードができる食材表(全114品)
②1週間の献立実例(21食事分の写真)
③下半身痩せの簡単レシピ11食

 

コチラでございます^ ^✌️

 

ではなぜ、これを作成したかというと皆様から食事についての質問が飛び抜けて多かったからです!

 

あなた
脚痩せのためには何を食べたらいいですか?

 

とか

 

あなた
下半身痩せたいけど何を食べたらいいかわかりません!

 

とのお言葉をたくさん頂戴するようになりまして…

 

えな
これは早めに食事のことをお伝えせねばあかん!

 

 

と、思って今回のえなノート第7弾(下半身×食事)を作成させていただくことにしました^ ^✨

 

しかしこれは、ただ痩せるための食事の話ではありません。

 

なぜなら「一般的なダイエット」と「下半身痩せ」は全くの別物だから!(それは今日のブログで話します!)

 

 

これまで私は、「下半身痩せのマッサージ」とか「下半身が痩せる食事」とかの本をたくさん購入して熟読してきたんですが、、

 

一言いいですか?

 

 

えな
結局何食べたらいいか書いてないやん!笑
「下半身痩せの理論」はわかったとしても、それはいざ実践することができなければ、下半身痩せを断念してしまう人が増えちゃうような気がします。。
ということで私は「一体何を食べたら下半身が痩せるのか?」という私たち女の、永久の疑問を解消するべく、今回のノートを執筆・作成に至りました。
4月28日に公開させていただきます^ ^!!
下半身痩せの食事を完璧に網羅した内容(しかも効果がすごいw)を公開するので、ご興味あればぜひぜひご覧ください〜♪
・・では前置きが長くなりましたが、今日のブログに入っていきますね✌️

本日は「体重を落とすことと、下半身を細くすることは根本的にやり方が違いますよ〜」というお話をしていきます😏

 

 

私も「体重が落ちれば下半身が細くなる」と思い込んでいた時期がありました。

 

 

でも、その考え方はひっじょーに危険です😭

 

・断食ダイエット、

・りんごダイエット、

・納豆ダイエット、

 

などなど。。私もこんなダイエットをした時もありましたが、全然脚痩せないし、なんなら上半身がどんどん削げ落ちていき、気づいたら…

 

 

む、胸が小さくなっている〜😭(これ以上減ったら男になりますやん😭)

 

絶望。

 

 

胸だけ落ちて下半身は太いまま。。

 

でもこれ今だから言えるんですが、至極当たり前のことだったんですよ。

 

実は下半身を細くするには、下半身を細くする栄養が必要不可欠なんです!!

 

食事を摂らなかったり、食事の栄養バランスが崩れることで、下半身痩せに必要な栄養素が不足します。

むしろ食事の内容によっては下半身太りを加速させるような栄養を摂っている人もかなり多いです。

 

今日は下半身を細くするには、

こんなダイエットはNG🙅‍♀️!

こんな食べ物はNG🙅‍♀️!

というお話をしていきます^ ^✨

 

こんなダイエットで下半身は痩せません!

ダイエットの種類って星の数ほどありますよね。

 

・糖質制限ダイエット

・履くだけ、着るだけダイエット

・噛むだけダイエット

・歩くだけダイエット

・朝バナナダイエット

・MEC食ダイエット

・置き換えダイエット

・プロテインダイエット

・ケトジェニックダイエット

 

 

ざっと書き出しただけでもこんなに😱

たしかにこれらのダイエット方法、間違いではないです。

普通に体重は落ちると思います。

 

でも残念ながら下半身は細くならないです。

なぜかと言えば、体重を落とすことと下半身を痩せさせることは根本的に違うからなんです。

 

減量目的なら単純にカロリー低いもの食べてれば痩せます。

しかし下半身痩せとなると、そう単純なものではありません。

 

 

減量にしか着目しないダイエットをしていると、栄養が不足し細胞に行き届かず、血流が悪くなります。血流が悪くなることで、下半身がむくみます。

 

最終的にむくみの原因の水分が、脂肪細胞に吸収され、下半身にどんどん脂肪が溜まっていくんです‥😨

 

 

下半身には上半身の6倍も脂肪を溜め込む脂肪細胞が存在していることが下半身太りの主な原因。

その影響でリバウンドを繰り返すほど下半身はどんどん太ってしまうということなんですね。

 

 

この前こんな記事も書きました!

>>「下半身太りは脂質を抜けば痩せる!実は6倍の脂肪を溜め込む怖い現実・・」

 

 

下半身を細くするには、血流を良くすることがかなり重要になってきます。

血流を良くするためには、食事からの栄養素が大切なのです😎✍️
(もちろん呼吸トレも血流改善には必須ということで、下半身痩せの大前提ではありますが✨)

 

中でも特に行っている人が多いダイエット‥

糖質制限ダイエットはヤバいですね。

 

主食を食べないことで下半身はどんどん太くなっていく

糖質(主食)を取らないと、「インスリン」がでないため、各細胞の栄養が不足し、血流が悪くなってしまうから下半身は太くなってしまうんですね。

 

インスリンというのは、血糖値の維持、血管の新生、血管の収縮、栄養の取り込み、栄養を細胞まで送る‥などの作用をもっています✨

 

つまり、

 

インスリンがでると、血管を刺激して、血流を良くしてくれるだけでなく、各細胞に栄養をしっかり供給してくれるってことなんです😆

これが下半身痩せには超重要!

 

各細胞に栄養が行き渡るというのは、下半身に溜まった水分の代謝や、老廃物や脂肪の排出がしっかり行われるということです💡それが、しっかり行われていれば、下半身が太くなることはありません。

インスリンは、主食(お米や、パン、麺類、イモ類)を食べたときに多く分泌されます。

 

なにが言いたいかというと‥

 

ちゃんと白飯、食べましょうぜ!⭐️

 

ってことです🥺😌

 

毎日大量に主食を食べていれば、それは当然太ります😂

でも、食べるべき量がちゃんとわかっていれば、下半身は細くなっていきます。

主食を食べて下半身が痩せるなんて不思議ですよね🤗でも本当です!

 

 

主食を食べれば、代謝が上がるし、血流も良くなるし、ストレスフリーだし、甘いもの欲失せるし、呼吸トレの効果あげてくれるし‥

 

メリットあげたら

 

まじでキリがないんですが😉💓

 

呼吸トレの効果を高めるためにも‥

 

主食の摂取は重要になっていくのでございます😏 ✌️

 

下半身が細くなる主食の量ってどのくらいなの><?

1食あたり‥

1食あたり

・お米➡︎お茶碗に軽く1杯

・食パン➡︎6枚切り1枚

・ロールパン➡︎2個

・茹でうどん➡︎3分の2杯

これくらいになります😆 ✌️

 

しかも3食主食食べます(笑)

 

”主食を摂取して下半身を細くする”

これがえな流の下半身痩せなんです^ ^✨

 

食べないことで、栄養が行き届かないのは、下半身を細くしたいのに矛盾していますよね‥😞

 

だから!

 

下半身を細くするには、栄養を取ることが大切なんです!✨

 

下半身を細くしたい時に避けるべき食べ物

「食べましょう!」と言いつつも、なんでもかんでも食べてたら…

 

下半身は太いままです😞(笑)

 

特にナトリウムは、下半身をむくませ、最終的には脂肪細胞に吸収されるので、下半身はこうなってしまうんです。

 

 

⬇︎ナトリウム多い生活⬇︎

特に、

低カロリーだけど、下半身のむくみに繋がりやすい食品にもナトリウムが多く入っている場合があります。

いくら低カロリーでも、食べすぎていては下半身のむくみに繋がってしまいます。

なので、下半身痩せを考えた時は低カロリーでも、控えるべき食品をお伝えしていきます✍️

 

1超低カロリーだけどナトリウムが豊富『春雨スープ』

春雨スープは、1個あたり100kcal以下の超低カロリー

ですが…ナトリウムは1個で約2gとなっています。

1日当たりのナトリウムの摂取量は6g以下が理想なので、1食でナトリウム2gは、他の食事からもナトリウム摂取があると考えると多めです‥🤔

 

また、春雨は炭水化物なので主食になります。

 

例えば、

春雨スープ+おにぎりにしてしまうと主食の量もオーバーしてしまう可能性が大。

もし、春雨スープを食べたいのであれば、主食の量は減らして、スープを飲み干さないなど工夫が必要です✨

 

2罪がなさそうでもしっかりナトリウムが多い『はんぺん』

なんか痩せそう。って感じ漂ってません?笑

1枚あたり、71kcalとまぁ低カロリーなんですけど…

 

ナトリウムが意外と多いんですよ‥1枚あたり約1.5g

おでんの具として食べる場合は、おでんのスープにもナトリウムが入っていますので本当はもっと摂取している可能性あります。

はんぺんを焼いて醤油をつけて食べる場合も、Wでナトリウム摂取しちゃうので気をつけてください><

 

3実は塩のかたまりだった『梅干し』

クエン酸が入っていて、胃の消化や夏バテなどにもいいとされる梅干しですが、

なんと1粒2gの塩分が含まれる食品です!

ご飯と一緒に3粒くらい食べたら・・一気に6gのナトリウムを摂取することになります!><

 

梅干し以外にも漬物は本当に塩分高いです!(美味しいけどさ😢)

松前漬けやキムチ、高菜漬けなどは梅干し以上の塩分があります。

 

《まとめ》下半身を細くするには、正しく栄養を摂取し、下半身のむくみに繋がるナトリウムには要注意!

ただ、体重を落とすのは難しくありません。

 

・単純に食べない

・糖質を抜く

・低カロリーなものだけを食べる

 

正直体重を落とすだけなら、あまり頭使わないので誰かに指導されなくても自分で簡単にできます。

 

でも、下半身痩せは違うんですね。。下半身を痩せさせる栄養摂り、下半身を太らせない栄養を摂らないことが下半身痩せの唯一の道です。

 

下半身を細くするには、正しく栄養を摂取して、各細胞に栄養を届け、血流を良くする必要があります。

そして、下半身をむくませないためにもナトリウムの摂取には充分気をつけていきましょう^ ^✨

 

ナトリウム摂取抑えるだけでも、脚は結構痩せますよ!

 

えな
呼吸トレの存在はもちろんお忘れなく⭕️

 

〜お知らせ〜

【明日】428(水)
公開します!

✨えなノート第7弾✨

下半身からグングン痩せる食事
のノートをブログ内で公開します✨

下半身痩せに特化したメニューレシピが盛りだくさんです!

なんと、えなオリジナル献立冊子もついた、この世界にたった1つの「下半身痩せ食事法」になってます✨

「何食べていいかわからない‥😭」
「レシピに悩む‥」
「どうしても脚痩せがしたい‥」
「えなさんって何食べてるんですか!!」
このような食事に関する質問のDMをたくさんいただくことが増えました。
これまでは呼吸についてお伝えすることが多かったので‥
下半身を細くするための食事についてはあまりお話ししてきませんでした。
なので、今回は、下半身を細くするための食事について書かせていただきました。
第7弾ノートの内容(一部)
⬇︎⬇︎
①ダウンロードができる食材表(全114品)
②1週間の献立実例(21食事分の写真)
③下半身痩せの簡単レシピ11食
全てフルカラーの写真にて紹介しています☺️✌️
今回のノートは食事のことのみ書かせていただきました📗
意外と献立やレシピって考えるのは意外と大変ですよね…😭今回のノートが皆様のお役に立てたら嬉しく思います。

みなさん!

食べて、呼吸トレして、下半身を変えて

今年の夏を綺麗な脚で迎えちゃいましょうぜ👍

 

それではまたお会いしましょう✨

えなでした^ ^✌️

 

 

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