ダイエット中、外食などで食べ過ぎた時はどうすればいい?次の日はこれ食べてください!

みなさんこんにちは!

元反り腰、元体重70kgオーバーのえなです✨

 

突然ですが…

 

みなさんは食べるの好きですよね!?

 

もう私は食べることが好き!とかいう次元を超えています‥😂つまりLOVEです(笑)

 

まあ、そんな私と一緒同じで、食べるの大好きな人は多いと思いますが!

 

でもダイエットしている時って、食べたことを後悔する瞬間ってありませんか?😨

 

そう、食べ過ぎてしまった時です。

 

 

例えば、

生理前

友人とのご飯

パーティー

外食

食欲が無性に出た時

我慢できなかった時

 

 

こんな時に、食べすぎてしまう方は多いと思います。

 

てか、私がこれでした。😔

 

 

食べ過ぎて、後悔して、落ち込んで、ダイエットを辞めてしまう‥

 

これを繰り返していたんですよ‥🥺

 

ライブでもいつも聞かれるのが、

「食べ過ぎてしまったんですがどうしたらいいですか!?」って言う質問!

 

はっきり言って、

 

1日で体重は増えたとしても、体型が変わることは、ありません^ ^

 

ちゃんとリカバリーしてあげれば、体重も元通りになっていきます。

 

もちろんずっと爆食➡︎爆食➡︎・・・無限ループ

 

となってしまえば、脂肪細胞はグングン育っていき、

 

⬇︎こうなります⬇︎

でかい‥(笑)

😂

 

ダイエットしていたら、誘惑に負けることもあるし、食べすぎてしまうことなんて‥

ザラにあります👍

 

ここで、痩せることを諦めてはいけません。

 

爆食した時ほど、罪悪感を持ってしまいがちですが、食べることへの罪悪感を持つなんてのは、1番ダメですよ❌

美味しく食べて、リカバリーする。これがえな流ダイエットです✌️

爆食した時に最もやってはいけないこと

ズバリ爆食した後に、最もやってはいけないことは‥

 

【食事を抜くこと】です。(←やりがち。)

 

はい。これは見事に爆食いしている私です(笑)

 

私は生理前になると、どうしようもないほどの食欲に襲われます。

 

止めることができないくらいです(笑)

 

でも、この画像の翌日の朝も、しっかりごはんを食べています。しかもその日は普通に1日3食食べました👍

 

あなた
え、ただでさえ爆食しているのに、普通に食べていいの?

 

そう思いますよね。

でもね、むしろ食べたほうが良いんですよ。

爆食しても食事を抜かないほうが良い理由

例えば、爆食した次の日の食事を1日抜くとします。

食事を抜くと、食事を食べずに1日時間が空いた分だけ、次の食事で身体は、エネルギーを取り込もうとします。

つまり、必要以上に体内にエネルギーを保管しておこうとするってことですよ💦

 

エネルギーを貯めておける保管庫は脂肪細胞です。

 

たくさん食べる➡︎食事を抜く➡︎たくさん食べる➡︎食事を抜く・・・

 

これを繰り返していると、食事を抜いた時にエネルギー不足になることを危惧して、身体は脂肪細胞にエネルギーを貯めておこうとします。

 

つまり太るってことです😔

 

しかもリバウンドを繰り返すほど痩せにくい身体を作るだけではなく、下半身はどんどん太くなるという超悪循環‥😱

下半身の方が太りやすいというのは以前の記事にも書きました⬇︎

>>下半身太りは脂質を抜けば痩せる!実は6倍の脂肪を溜め込む怖い現実・・

 

しかも、上記のような事実があるのに、体重ばかりに囚われると‥

やばい、食べすぎた…
明日食べなきゃ体重戻るよね

 

食事を抜いた次の日

体重戻ってる!やっぱり食事抜けば大丈夫なんだな!

 

といって、これを何度も繰り返してしまうなんて人もいるのではないでしょうか‥

 

これ非常に効率が悪いです😞

痩せにくい身体痩せにくい下半身を自ら作りにいっているようなもの‥😭

 

だから、食べすぎても、楽しく食べたな〜🥳

 

で、罪悪感を持たなくてOK!

 

気持ちはよくわかるけど、食事は本来は楽しむもの⭕️一番あかんのは罪悪感を持つこと❌!

 

大切なのは、食事を抜くことではなく”食べ過ぎた後の過ごし方”

そうリカバリー食がポイントなんですよ⭕️

食べ過ぎた後の具体的な過ごし方について

爆食し過ぎた時でも基本的には次の日からちゃんと調整すればOKです。

ポイントは、

① 3日間リカバリー食で過ごす

② 3日間外食をしない

③ 脳の報酬回路を断ち切る

 

これがリカバリーのポイントです💡

それでは、一つずつ説明していきます✍️

 

1食べ過ぎたあとの対処法①:3日間リカバリー食で過ごす

 

例えばこんな食事です。

特にリカバリー食で意識していただきたいのが、

脂質を10g以下に設定をするということです⭕️

 

この画像の通り、鶏むね肉脂質が非常に低いので、リカバリーの主菜としてはもってこいでございます😁

 

 

あなた
鶏胸肉は確かに脂質が低そうですが、その他にはどんなものを食べたら良いでしょうか?

 

 

もちろん鶏むね肉だけ食べてくださいね〜なんて味気ないことは言いません(笑)

 

脂質の低いおすすめの食材
脂質低めの魚
タラ
マグロ
ほっけ
かまぼこ
脂質低めのお肉
豚ロース(脂身無し)
鳥もも肉(皮無し)
豚ヒレ
牛ヒレ

リカバリー食は3日間だけなので、この食材でも飽きずに、食べることができると思います⭕️

脂質の低いおすすめの食材を中心に3日間食べて、3日間が過ぎたら元の食生活(脂質15g以下)に徐々に戻していきましょう🙆‍♀️

 

あなた
脂質を控えるのは、わかったけど糖質はどうしたらいいんですか?

 

糖質は食べてOK!

 

その理由は先日のブログに書かせていただきました⬇︎

>>炭水化物を食べると、なぜ下半身が痩せるのか?むしろ食べた方が痩せる糖質はコレです

 

糖質はむしろ減らさないでくださいね^ ^!!

 

糖質は、身体のエネルギー源になっているので、代謝の維持にも関係しています。

 

ちゃんと摂取すればリバウンドも防いでくれますので食べましょう✌️

糖質1食あたりの摂取目安量

・白米:100g(茶碗1杯)

・コンビニおにぎり:1個

・食パン:6枚切り1枚

・ロールパン:2個

・そば:半束

1食あたりであれば、これくらい食べてもOK!

リカバリー食でも摂取して大丈夫ですよ⭕️

 

あなた
どうしてもお腹が空かない時でも食べたほうがいいですか?
無理して食べる必要はありませんが…
理想は、少しだけでも糖質を摂取しておくことが望ましいです。
エネルギーの枯渇を防いで、次の食事の栄養素の過剰な取り込みを防いでくれます⭕️
2食べ過ぎた後の対処法②:3日間外食をしない

外食は、家で食べる時よりも、

脂質量

糖質量

塩分量

全てが、基本は倍以上になっています。

まあ、基本的に味を濃く作っていれば、美味しいと感じますからね‥🥺

 

なので、

 

食べすぎてから3日間外食は控えるようにしましょう!

 

外食は量もお店によってまばらなので、非常に調整が難しくなります。

残すのも、なんかもったいな…いや申し訳ないですしね💦

 

美味しく食べたら、節約も一緒にしちゃいましょう!😁

本当に仕方ない時以外は3日間は外食は控えるようにしましょうね👍

3食べ過ぎた後の対処法③:脳の報酬回路を断ち切る

食べすぎた後は、いつもの食事に戻してあげることが最優先です。

1度食べ過ぎてしまうと、「もう食べてもいいや‥!」が、

 

3日間続き、

5日間続き、

1週間続き‥

 

そうなってしまえば、当然太ります

 

せっかく痩せることを決意したのに超もったいない😭😭

 

人間の脳には、報酬系という神経回路があって、これは「美味しいものを記録する回路」と思ってください(笑)

みなさんが、焼肉のバイキングに行ったことを想像してください。

はあ〜満腹満腹。
もう一生焼肉いらんわ。

3日後

うわ〜!焼肉食べたい〜!でも我慢!

ってなりません?😂

 

これが、美味しいものを覚えている

”報酬回路”なんですよ(笑)

 

しかも

 

報酬回路は脂質や果糖過剰に反応するんです。

 

だから、また甘いものや油っぽいものが食べたくなるんですよね‥😞

 

人間にはそんな仕組みがあるので、この回路を断ち切るには、まずは甘いもの脂質なものを食べるしかないんです⭕️

具体的には‥

・ケーキなどの甘いものやお菓子を食べない

・揚げ物を食べない

 

これを、最低リカバリー期間の3日間は行っていきましょう!

そうすると、自然と甘いもの欲や脂質の高い食事を食べたくなくなります^ ^✨

そしてちゃんと増えた体重も元に戻ってくれます⭕️

《まとめ》食べ過ぎた時は食事は抜かない!3日間のリカバリー食を食べれば大丈夫⭕️

ダイエット中でも生きていれば、美味しいものを食べる日だってありますね✌️

そんな時に、食べすぎたからと罪悪感を感じてしまうのは一番NG❌ ^ ^✨

 

ちゃんと、リカバリー食を食べれば、食べ過ぎで体重が増えた分はすぐに元に戻ります!

食べすぎてしまったら、脂質の調整を忘れずに、1食あたりの脂質量は10g以下を意識してくださいね✌️

 

〜お知らせ〜

✨えなノート第7弾✨

下半身から痩せる食事プログラム
のノートを公開しています✨

下半身痩せに特化したメニューレシピが盛りだくさんです!

なんと、えなオリジナル献立冊子もついた、この世界にたった1つの「下半身痩せ食事法」になってます✨

「何食べていいかわからない‥😭」
「レシピに悩む‥」
「どうしても脚痩せがしたい‥」
「えなさんって何食べてるんですか!!」
このような食事に関する質問のDMをたくさんいただくことが増えました。
今回は、下半身から細くしていく食事について書かせていただきました。

 

ぜひGW中のお時間がある時にでも、下半身痩せレシピ作ってみてくださいね。

・・・自分で言うのもなんですがめちゃくちゃ美味しくてボリューミーです🤤

 

作ったコメントもお待ちしております✨

それでは、またお会いしましょう!

ダイエットえなでした^ ^✨

【第7弾最新ノート✨】
下半身から痩せる食事プログラム公開✨

第7弾えなノート《下半身から痩せる1ヶ月食事プログラム》を作成しました!これでもう迷うことなく、何を食べれば下半身が痩せるのか、一目でわかるようになります!

世界に一つしかない食材品目表5枚プレゼントしています🎁✨

ビフォーアフターも豊富に載っていますので
ぜひ覗いてみてください☺️

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