ダイエット中、外食などで食べ過ぎた時はどうすればいい？次の日はこれ食べてください！

みなさんこんにちは！

元反り腰、元体重７０kgオーバーのえなです✨

 

突然ですが…

 

みなさんは食べるの好きですよね！？

 

 

まあ、そんな私と一緒同じで、食べるの大好きな人は多いと思いますが！

 

でもダイエットしている時って、食べたことを後悔する瞬間ってありませんか？😨

 

そう、食べ過ぎてしまった時です。

 

 

例えば、

生理前

友人とのご飯

パーティー

外食

食欲が無性に出た時

我慢できなかった時

 

 

こんな時に、食べすぎてしまう方は多いと思います。

 

てか、私がこれでした。😔

 

 

食べ過ぎて、後悔して、落ち込んで、ダイエットを辞めてしまう‥

 

これを繰り返していたんですよ‥🥺

 

ライブでもいつも聞かれるのが、

「食べ過ぎてしまったんですがどうしたらいいですか！？」って言う質問！

 

はっきり言って、

 

１日で体重は増えたとしても、体型が変わることは、ありません^ ^✨

 

ちゃんとリカバリーしてあげれば、体重も元通りになっていきます。

 

もちろんずっと、爆食➡︎爆食➡︎・・・無限ループ

 

となってしまえば、脂肪細胞はグングン育っていき、

 

⬇︎こうなります⬇︎

でかい‥（笑）

😂

 

ダイエットしていたら、誘惑に負けることもあるし、食べすぎてしまうことなんて‥

ザラにあります👍

 

ここで、痩せることを諦めてはいけません。

 

爆食した時ほど、罪悪感を持ってしまいがちですが、食べることへの罪悪感を持つなんてのは、１番ダメですよ❌

美味しく食べて、リカバリーする。これがえな流ダイエットです✌️

爆食した時に最もやってはいけないこと

ズバリ爆食した後に、最もやってはいけないことは‥

 

【食事を抜くこと】です。（←やりがち。）

 

はい。これは見事に爆食いしている私です（笑）

 

私は生理前になると、どうしようもないほどの食欲に襲われます。

 

止めることができないくらいです（笑）

 

でも、この画像の翌日の朝も、しっかりごはんを食べています。しかもその日は普通に１日３食食べました👍

 

 

そう思いますよね。

でもね、むしろ食べたほうが良いんですよ。

例えば、爆食した次の日の食事を１日抜くとします。

食事を抜くと、食事を食べずに１日時間が空いた分だけ、次の食事で身体は、エネルギーを取り込もうとします。

つまり、必要以上に体内にエネルギーを保管しておこうとするってことですよ💦

 

エネルギーを貯めておける保管庫は脂肪細胞です。

 

 

これを繰り返していると、食事を抜いた時にエネルギー不足になることを危惧して、身体は脂肪細胞にエネルギーを貯めておこうとします。

 

つまり太るってことです😔

 

しかもリバウンドを繰り返すほど痩せにくい身体を作るだけではなく、下半身はどんどん太くなるという超悪循環‥😱

下半身の方が太りやすいというのは以前の記事にも書きました⬇︎

＞＞下半身太りは脂質を抜けば痩せる！実は６倍の脂肪を溜め込む怖い現実・・

 

しかも、上記のような事実があるのに、体重ばかりに囚われると‥

 

・

・

食事を抜いた次の日

・

・

 

といって、これを何度も繰り返してしまうなんて人もいるのではないでしょうか‥

 

これ非常に効率が悪いです😞

痩せにくい身体、痩せにくい下半身を自ら作りにいっているようなもの‥😭

 

だから、食べすぎても、楽しく食べたな〜🥳

 

で、罪悪感を持たなくてOK！

 

 

大切なのは、食事を抜くことではなく”食べ過ぎた後の過ごし方”

そうリカバリー食がポイントなんですよ⭕️

食べ過ぎた後の具体的な過ごし方について

爆食し過ぎた時でも基本的には次の日からちゃんと調整すればOKです。

ポイントは、

① ３日間リカバリー食で過ごす

② ３日間外食をしない

③ 脳の報酬回路を断ち切る

 

これがリカバリーのポイントです💡

それでは、一つずつ説明していきます✍️

 

 

例えばこんな食事です。

特にリカバリー食で意識していただきたいのが、

脂質を１０g以下に設定をするということです⭕️

 

この画像の通り、鶏むね肉は脂質が非常に低いので、リカバリーの主菜としてはもってこいでございます😁 ✊

 

 

 

 

もちろん鶏むね肉だけ食べてくださいね〜なんて味気ないことは言いません（笑）

 

リカバリー食は３日間だけなので、この食材でも飽きずに、食べることができると思います⭕️

脂質の低いおすすめの食材を中心に３日間食べて、３日間が過ぎたら元の食生活（脂質１５g以下）に徐々に戻していきましょう🙆‍♀️

 

 

糖質は食べてOK！

 

その理由は先日のブログに書かせていただきました⬇︎

＞＞炭水化物を食べると、なぜ下半身が痩せるのか？むしろ食べた方が痩せる糖質はコレです

 

糖質はむしろ減らさないでくださいね^ ^！！

 

糖質は、身体のエネルギー源になっているので、代謝の維持にも関係しています。

 

ちゃんと摂取すればリバウンドも防いでくれますので食べましょう✌️

１食あたりであれば、これくらい食べてもOK！

リカバリー食でも摂取して大丈夫ですよ⭕️

 

外食は、家で食べる時よりも、

脂質量

糖質量

塩分量

全てが、基本は倍以上になっています。

まあ、基本的に味を濃く作っていれば、美味しいと感じますからね‥🥺

 

なので、

 

食べすぎてから３日間は外食は控えるようにしましょう！

 

外食は量もお店によってまばらなので、非常に調整が難しくなります。

 

美味しく食べたら、節約も一緒にしちゃいましょう！😁

本当に仕方ない時以外は３日間は外食は控えるようにしましょうね👍

食べすぎた後は、いつもの食事に戻してあげることが最優先です。

1度食べ過ぎてしまうと、「もう食べてもいいや‥！」が、

 

３日間続き、

５日間続き、

１週間続き‥

 

そうなってしまえば、当然太ります。

 

せっかく痩せることを決意したのに超もったいない😭😭

 

人間の脳には、報酬系という神経回路があって、これは「美味しいものを記録する回路」と思ってください（笑）

みなさんが、焼肉のバイキングに行ったことを想像してください。

・

・

３日後

・

・

ってなりません？😂

 

これが、美味しいものを覚えている

”報酬回路”なんですよ（笑）

 

しかも

 

報酬回路は脂質や果糖に過剰に反応するんです。

 

だから、また甘いものや油っぽいものが食べたくなるんですよね‥😞

 

人間にはそんな仕組みがあるので、この回路を断ち切るには、まずは甘いものや低脂質なものを食べるしかないんです⭕️

具体的には‥

・ケーキなどの甘いものやお菓子を食べない

・揚げ物を食べない

 

これを、最低リカバリー期間の３日間は行っていきましょう！

そうすると、自然と甘いもの欲や脂質の高い食事を食べたくなくなります^ ^✨

そしてちゃんと増えた体重も元に戻ってくれます⭕️

《まとめ》食べ過ぎた時は食事は抜かない！３日間のリカバリー食を食べれば大丈夫⭕️

ダイエット中でも生きていれば、美味しいものを食べる日だってありますね✌️

そんな時に、食べすぎたからと罪悪感を感じてしまうのは一番NG❌　^ ^✨

 

ちゃんと、リカバリー食を食べれば、食べ過ぎで体重が増えた分はすぐに元に戻ります！

食べすぎてしまったら、脂質の調整を忘れずに、１食あたりの脂質量は１０g以下を意識してくださいね✌️

 

〜お知らせ〜

 

ぜひGW中のお時間がある時にでも、下半身痩せレシピ作ってみてくださいね。

・・・自分で言うのもなんですがめちゃくちゃ美味しくてボリューミーです🤤

 

作ったコメントもお待ちしております✨

それでは、またお会いしましょう！

ダイエットえなでした^ ^✨